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第127章 练胸（第2页）

来到更衣室，想了想，他又几百块买了个专属的柜子。

在教练这里的套餐也要了一套，健身手套、腰带、深蹲的垫子，各种必须或者不必须的都买了。

也就几个钱而已，给人赚点，教学也会用心一点。

教练自然是开心，先是带他了解了三大项，臥推、深蹲、硬拉，这三项是必练的。

臥推就是练胸部的动作之一，一个胸部都要分很多个动作来完成。

窄握练胸沟，宽握练边沿，斜举练上胸，下拉练下胸。

“有的人就练臥推中握，练到后面体型走样，胸再大也丑。”教练暗搓搓的讽刺著边上的几个力量怪。

“你安排。”陈一鸣也注意到了。

这些人肌肉维度都很大，但体型怎么看怎么彆扭，有种水桶的感觉，还不如朱哥那种胖呼的身材看著舒服。

三大项体验完也热身了，接下来就是正式锻链。

“动作已经熟悉了咱们就开始练臥推，先从40公斤开始往上加，每组八个，练完休息一分钟继续，今天的目標是六组。

一般新手上来就是空杆，也就是20公斤开始练，但陈一鸣本身身体素质就好，还要刺激肌肉生长，所以直接安排他上重量。

教练就站在边上，一旦有危险他会及时帮忙，时不时还说他哪个动作错了，这种一对一的教学能很快帮助学员掌握动作要领。

刚开始还好，第三组重量加到50公斤，陈一鸣就开始有压力了。

“你想像著自己的胸肌在发力，而不是手臂推上去。”

“对，就是这样。”

每组到后面几次全靠意志力往上推，教练还让他儘量放慢动作，这样才能更好的刺激肌肉。

直到五组做完，整个人如同从水里捞起来一样，浑身都汗透了。

“你现在去落地镜前面看一下自己胸肌，感受一下效果。”教练笑呵呵的说道。

陈一鸣闻言眼睛一亮，是个男人都拒绝不了自己肌肉生长的过程。

到镜子前面撩起衣服，发现胸口微微发红，而且比平时更加饱满，这种立竿见影的效果让他精神大振。

这也是健身的人能坚持下去的原因，每次锻链过后会有个充血状態，让人感觉到今天没白练。

“休息五分钟，然后练上斜，这个动作有点难，我们从空杆开始。”

“好。”喝了两口水，刚准备坐下休息，又被制止了。

“这时候不能坐，因为锻链过程中核心会持续发力，突然休息会供血不足，而且第二天乳酸堆积会更累。”

“好的，教练。”听到这里他才明白，为啥在学校上体育课的时候老师让他们扶著膝盖休息。

钱就是不一样，教练细心的很。

休息完去上斜的器械锻链的时候，伸缩的健身板凳被別人抢占了，教练直接从办公室拿了一条出来。

等会练完再送回去，这是独属於买课会员的福利。

上斜就是板凳调到40度，整个人斜躺著做臥推。