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谣言六 多吃香蕉能通便（第2页）

香蕉是热带、亚热带水果，为了

方便保存和运输，

一般在它还是个青涩的小香蕉时就会被摘下来带走。

而催熟的过程中很可能只是表面变黄变熟，但果肉里还藏着大量的鞣酸。

想不到吧

如果你误以为它是熟香蕉而大吃特吃，那后果可想而知……

这就是我在厕所一直拉不出便便的理由。

那你说说，到底怎么才能治便秘？

想要“治本”，当然还是要从饮食和运动入手。

①多吃点真正高纤维的食物，比如豌豆、菠菜、燕麦等等。

②多喝水

体内水分不足也会引发便秘，每天要喝1。5～2L的水。

③多加运动

20～30分钟的散步，可以促进肠胃健康。

④避免喝酒

酒精会使人缺水，加剧便秘症状。

上述几点做得到，不会便秘，没烦恼！

附录：

壹

不是每个人都需要一天一次大便的!受饮食、肠道菌群等因素影响，大家的排便情况存在个体差异。只要你每次大便都很轻松，没有因为大便次数太少，觉得肚子胀或不舒服，每周不少于3次，那就不属于便秘!

贰

想要解决便秘，关键还得多吃富含膳食纤维的蔬菜，短时间内大量（大约1～2斤）吃蔬菜，用不了多久，就可以去厕所报到了。

蔬菜膳食纤维含量表