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认知偏差 在同样的情况下不同的判断会造成思维的差异（第3页）

→写下并分享义务性陈述的个人经历。

8。乱贴标签

给自己贴上极端、不恰当的标签。我们很喜欢给自己和他人贴标签，比如天才、傻瓜、利己主义者、天使、垃圾、圣人等。这种贴标签的过程，使我们无法把人看作一个拥有多方面能力的“完整的存在”，而是一种只根据某个特征或者部分特点进行整体评价的过度引申。一个人虽然被称为“利己主义者”，但他在家人或者爱人面前可能是一个天使。我们有必要了解一个事实：在对话中过早为对方贴上象征性的标签，进行过度揣测，会对理解对方构成很大的障碍。

“我真是个傻子。”

“我是一个失败者，我的人生就是场失败。”

→写下并分享乱贴标签的个人经历。

9。个人化

就算某件事与自己无关，也会错误地解读为与自己有关。越是相信有人总在注意自己，认为他人在评价自己，这种个人化就越会影响我们的生活。令人难过的是，越是陷入个人化，就越难活出自我。如果我们在生活中总是迁就他人，一切都要配合他人的行为，对话也会朝着这个方向发展。在对话中最重要的，不在于他人的行为，而是认知自己的需要和感受的能力。个人化已经远离了这一点，是必须了解的一种认知偏差。

“孩子做了被人指责的错事，是我教育无方。”

“金课长在会议上发笑，是因为他看不起我。”

→写下并分享个人化的经历。

10。灾难化

不考虑解决方案，只预测最坏的结果，称为“预言者偏差”。

一个孩子曾说，只要考试，他就一定会考砸。原因是，他只要一紧张就会肚子疼，最重要的高考那天也一定会紧张，所以必然会肚子疼，会做的题也做不出来，高考当然会考砸，就考不上大学了。如果担心紧张会导致肚子疼，可以提前吃药，也可以多穿衣服为肚子保暖，或者服用缓解紧张的药物。不考虑这些改善的可能性，不去找解决方案，直接做败局解析，便是灾难化偏差。离婚会过得很惨，失业会毁掉整个人生，这些想法会抹杀解决方案与其他的可能性，对话时也会导致双方变得消沉、无助。

“如果就这样生活下去，我的孩子一辈子都无法摆脱贫穷。”

“如果我和这个人就这样过日子，恐怕一辈子都不会幸福了吧。”

→写下并分享灾难化的个人经历。

11。读心术

不亲自询问他人的想法，而是任意揣测并断定他人心思的方式。这种读心术可能会惹怒对方。因为不论对方如何否定，当事者也会坚持认为自己是对的。对话是一个相互的过程，应该放下认为自己“正确”的思维。一个人带着自己“正确”的推测与对方交流，对话会受到限制，变得自以为是。“你是讨厌我吧？”“你现在根本不是那样想的，只是假装对我好吧？”如果不断以这种话折磨对方，谁能受得了呢？双方越是相互了解，相处的时间越长，越容易陷入这种读心术偏差。因此，这种问题在家人、朋友、同事之间的出现频率很高。

“我只要看到孩子的表情就知道他在想什么。”

“我的朋友现在一定很伤心。我不用问，也知道他肯定是那种感觉。”

→写下并分享读心术的个人经历。

沟通式对话练习

（1）写下本周想到的自动思维事件。

（2）思考并写下那种思维源于哪种认知偏差。

（3）写下并分享“那种思维是事实”的证据。

（4）写下并分享“那种思维不是事实”的证据。