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自我认知过程 内心的沉默对话（第2页）

沟通方式的理解

为了与对方进行思维、语言与行动的沟通，有必要正确理解内心对话的过程，以便改变各个阶段的认识。刚刚我们由内心的沉默对话，经过了自我认识的阶段，达到与他人也能良好沟通的过程如下。

1。“我做出这种判断时，原来是看到、听到了这个啊。”产生判断的习惯性思维时，进行有意识的观察练习。

2。“我做出了这种分析，原来现在我是这种情绪啊。”即便是观察，刚开始也会着急做出分析。此时，我们会理解这种分析与思维，并认识自己的情绪。

3。“我想要责备他人时，我看重的欲求是什么呢？”感觉到不适情绪时，尤其习惯于寻找不适情绪的原因在谁身上。这是不少人解决问题的习惯性方法。

4。“我现在想要责备对方，但是我真正想说的话、想做出的行动是什么呢？”如果我们相信产生不良情绪的原因在于对方，解决问题的习惯方式便是责怪对方，或者说出一些过分的话。

对照下图，有助于更好地理解这四个阶段。

沟通式对话练习

前面已经学过“理解：自我意识阶段”，接下来进行相关练习。

思维（额头）→观察（眼睛，耳朵）→情绪（胸部）→欲求（腹部）→请求（嘴部），按照以上顺序用手进行练习即可。

沟通式对话练习

规则

与搭档互换角色，分组进行沉默对话练习。

（1）回想最近生活中的一件事。

（2）逃避、产生冲突或者什么话也说不出来的事件，以及与子女、配偶、朋友、父母、家人等一定想要沟通的人的相关的事件。

1）说一说自己当时想到的所有自动思维。

→手放在额头部位

2）尽量详细地写下当时看到、听到的事件。

→手放在眼睛和耳朵部位

3）回想一下我的情绪。

→手放在胸前

-当时是什么心情？

-现在是什么心情？

4）认知告知情绪信号的核心欲求。

→手放在腹部

-我重视什么？

-那对我有什么意义？

5）可以体现我的欲求、我迫切渴望的东西，即我想要什么？

→手放在嘴部