皮皮小说网

Chapter 5 维持健康关系的分享练习（第6页）

2）我的核心欲求是什么？我有勇气说出来吗？

3）我在拒绝的同时，想到满足对方欲求的方法了吗？

4）我想过和对方谈一谈自己的建议吗？

确认了这些事项，就不会无条件地拒绝，而是会提出更好的方案。

提出方案的对话方法

“有一个办法对我们都有好处。”

1　理解对方的意图

·安静地倾听对方的请求。

·寻找对方话语中隐藏的核心欲求，表达出来，并无条件接受。

2　帮助对方理解我的意图

·不要评价或者指责对方，而是探索自己的核心欲求。

·告诉对方，我也同样有核心欲求。?

3　改变方法：说“不”

·想想其他的办法：从时间与空间上拓展。

·拒绝请求，理解欲求。

4　提出对双方都有益的方案

·按照所学到的对话知识，提出自己的方案。

·具体、积极、可实现，“对双方有益”。

沟通式对话练习

练习提建议

思考想要拒绝的案例，和搭档分享。

（1）理解对方的意图

例：“你现在好像很重视__________（欲求），我理解得对吗？”

“我充分理解你的欲求。”→无条件理解。

“我理解你的欲求，但是……”→有条件，则不是真的理解。

（2）帮助对方理解我的意图

例：“我和你一样，我也有重视的事情（欲求）。”

“你和我都有自己重视的事情。”

“但是我也有自己重视的事情。”

→每个人都有自己的欲求，这是共同点。

不要说“但是，我……”，而是“我也……”。

（3）转换方法：说“不”

例：“我很难答应你的请求。不过，我们一起寻找可以满足彼此的其他方法吧。”

（4）提出对彼此有益的方案

例：“为了双方考虑，这个方法怎么样？你有考虑的方案吗？”

在维护自身欲求的同时，我们尽管想帮助对方，有时却也不知道该怎么做。“我想帮助你，不过需要一个可以同时满足我的欲求的方法。所以，请你也协助我。”我们想向对方明确表达这种想法时，可以通过以下方式来对话。

向对方传达自己没有更佳方案时的对话方法

“为了能让我帮助你，请你也帮助我。”