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PART 8 控制愤怒情绪的11种方法（第1页）

PART8控制愤怒情绪的11种方法

本章将会介绍一些具体的小技巧，让你在愤怒涌上心头时，迅速冷静下来。另外，还有4个改善易怒体质的方法哦！

控制愤怒情绪的方法

想要控制自己的愤怒，主要有两个方向，分别是在感到愤怒的当下控制住情绪的“小技巧”和从根源上改善易怒体质的“体质改善法”。

小技巧

·让自己不被愤怒情绪支配。

·切勿让自己陷入无谓的骂战当中。

·让自己在感到愤怒的瞬间控制住自己。

这些小技巧就像是当你感到不舒服的时候，需要服用的药物。

虽然有许多不同的说法，但是专家认为愤怒情绪的高峰只维持6秒。

体质改善法

·为了改正自己易怒的问题需长期付出努力。

·让自己变得更包容。

·当你想要变得不那么易怒时，可以尝试这些方法。

使用这些方法控制自己的情绪，就像是为了让身体变得不易生病，而服用中药补品，改善饮食，等等。

首先，要牢记在愤怒当下所需的小技巧，其次再去慢慢地改善自己的易怒体质。

愤怒管理是一种针对自己内心的训练，随着自己的一次次实践，掌握方法，效果就会逐渐呈现。

小技巧1

把愤怒程度数值化

具体怎么做？

通过把愤怒程度数值化来客观把握愤怒情绪的强烈程度。

效果

·防止自己被愤怒情绪支配。

·了解自己在陷入愤怒时的普遍规律。

具体步骤

1　当你感到愤怒时，脑中先思考从1到10，自己的愤怒情绪处在哪个层级。

2　当你开始为自己的愤怒划分等级时，愤怒情绪会无意识地被打断。

3当你能够客观地看待自己的愤怒情绪时，你的大脑就会冷静下来。

正因为愤怒情绪是无形的，所以我们才会不知不觉地被它所控制。当我们把愤怒情绪数值化之后，就不容易被它牵着鼻子走啦。

小技巧2

停止自己的思绪

具体怎么做？

当愤怒情绪出现时，停止自己大脑中的思绪，防止自己被愤怒支配做出不理智的行为。

效果

·冷静地思考该如何处理。

·清空自己的愤怒情绪。

必须长期实践，直到自己熟练掌握这些技巧。

具体步骤