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实验室里的镜子（第1页）

第二次课的主题是“思维透明化”。

苏青在白板上画了个简单的示意图：

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外部事件→思维诠释→情绪反应→行为

（常被忽略的中间环节）

“大部分痛苦，”苏青说，“来自我们将思维的诠释当作事实本身。比如：‘伴侣晚归’（事件）→‘他不在乎我’（诠释）→感到受伤、愤怒（情绪）→争吵或冷战（行为）。但那个诠释，真的是事实吗？”

同学们分组练习。林璇玑与沈玉兰、张远一组。

“我们来做‘思维解构’。”张远显然有备而来，“每个人分享一个最近困扰自己的念头，其他人帮忙提问。”

沈玉兰先来：“我女儿说我过度关心她的孩子，让我很受伤。我的念头是：‘我被嫌弃了，我是个多余的母亲。’”

林璇玑本能地想安慰，但张远已经按流程提问：“这是事实，还是你的诠释？”

“嗯。。。是诠释。”

“如果是真的，最坏会怎样？”

“最坏。。。就是女儿减少来往，我见不到外孙。”沈玉兰眼眶微红。

“你能承受这个最坏结果吗？”

沉默良久。“能。但会很痛苦。”

“这个念头背后，你真正恐惧的是什么？”

沈玉兰的眼泪掉下来：“恐惧失去被需要的感觉。退休后，我一直找不到自己的价值。。。”

林璇玑递过纸巾。她忽然意识到，这位看似从容的老人，内心也有如此脆弱的角落。

轮到她时，她分享了董事会的事。

“我的念头是：‘他们准备架空我，我多年的努力要白费了。’”

沈玉兰温柔地问：“这是事实吗？”

“。。。还不是，是猜测。”

张远跟进：“如果成真，最坏是什么？”

“失去职位、影响力，甚至工作。”

“你能承受吗？”

林璇玑愣住。她从未真正想过这个问题。三十五岁，房贷还剩十五年，朵朵的私立学校学费，父母的医疗费。。。“我不知道。”

“这个念头背后的核心恐惧呢？”沈玉兰追问。