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Chapter 1 让关系产生隔阂的对话因素（第2页）

“别那样说话。”-强迫，胁迫

男朋友也对女朋友的话感到不愉快，习惯性地做出回应，启动了阻断对话的自动思维模式。可见，自动思维才是罪魁祸首。这种模式反复的时间越长，尤其是心存不满时（所谓心情不好时），对话就会变得越困难。

沟通式对话练习

对话越多，越感觉受挫的原因是：

自动思维

自动思维

1。判断

2。指责

3。强迫

4。比较

5。理所当然

6。合理化

如果双方对瞬间浮现的六种自动思维模式信以为真，并且开始互相争辩，这种对话就会对彼此造成伤害。

（1）拍下这张图，设置为手机背景画面。

（2）随时确认自己一周之内“说出的话和听到的话”属于以上哪种模式。

例：我今天对金次长说：“你都当上次长了，怎么还不知道报告的基本要求呢？”

-我今天的行为属于自动思维中的“判断”（你不知道）和“理所当然”（次长这个职位当然应该知道）模式。

例：今天早上，我听到妻子对儿子说：“你真的打算每天早上都这么懒吗？”

-妻子今天早上对儿子的言论属于自动思维中的“判断”（行为懒惰）模式。

※　认识到自己所说的话是自动思维，比去承诺“不做自动思维式发言”更加有效。因为，我们在一生中很难回避自动思维。承认自己的自动思维，就已经对沟通有很大帮助了。通过之后的练习，大家就会明白这一点。

一对一练习

阅读以下问题，回想个人经历，说明一下自动思维的六种模式。彼此进行提问，确认是否明确了解这个概念并可以清楚介绍。

问题：

（1）我这段时间对谁使用的自动思维最多？

（2）当时所说的话当中，可以想起哪几句？和搭档一起聊一聊。

了解自动思维模式

如果不了解自动思维，就会一直按照自己的习惯进行对话。这时，无意中说出口的话，非但不会缓和与对方的关系，还会造成与对方交恶的后果。在此并非想要评价这种对话模式的“好”与“坏”。必须注意的一点是，如果以这种模式进行对话，将很难与对方和谐相处，自己也会感到不快。

接下来，我们具体了解一下阻断式对话的六种自动思维模式。

1。判断

“那个人讨厌我。”

“我爸非常体贴。”

所谓判断，是指通过观察对方或者外界而进行解读的“自我框架与思维”。在对话中，判断就是以自己的标准对对方的言行做出“好坏对错”的解读。我们每个人都会有自己的对错标准，这种标准根据每个人的生活环境和经验而有所不同。这种判断会有积极或者消极的表现，消极的判断则会引发对对方的指责。

2。指责

“也就是我才会把这种无能的人当上司。”

“这人一点儿人情味都没有，完全不懂得感恩，脸皮真厚……”