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Chapter 1 让关系产生隔阂的对话因素（第3页）

指责是一种批判形态，这种表达方式中夹杂着消极解读，“认为对方有错，是对方的问题”。当我们指责某人时，是在“我没错，对方有错”的前提之下，为解决这个“错误”，默认对方应该被攻击、可以被否定。如果认知矛盾的原因在对方，相信对方有错，理应被攻击，我们就会肆无忌惮地指责对方，不断说出一些过分的话。

3。比较

“上次的老师真的很好，这次怎么来了个这种人？”

“我怎么就不能像他那样圆滑地处理好人际关系呢？”

比较是当对方没有如我们所愿时，就算是对其进行羞辱也要改变对方的表达方式。“那个人就不会那样做，而你是怎么回事？”通过这种表达来羞辱对方，让对方意识到自己做错了，从而改变自己的行为。听到这种比较的人，自然会感到耻辱。更大的问题是，如果一个人从小经常被父母以这种比较的方式进行教育，很难对自己形成正面的认识。

4。强迫

“我说好话的时候你最好识相点。”

“只有忍住委屈，懂得讨好别人，你才能活下来。”

强迫是就算使用暴力、恐吓，也要让对方行动的方式。哪怕让对方承受失去某种东西、遭受损失的恐惧，也要让其行动——如果我们相信这种做法是对的，就会毫无顾虑地强迫甚至威胁对方。多数情况下，强者支配弱者时，便会习惯性地使用这种对话方法。他们意识不到这是一种暴力方式，而为了自己想要得到的结果（对方的行动），无情地操纵对方。

5。理所当然

“你已经做了三年代理了，这点事还是应该做的吧？”

“我这么笨，当然会遭受这种待遇了。”

理所当然是认为“每个人都应该承受”，于是强迫对方执行某种行为的对话方式。不过，这种“每个人都应该承受”的标准又是极其主观的。我们有时会毫无缘由地以说话者的框架和标准，通过“每个人都应该承受”的言论，造成对方的愧疚感，让对方感到无奈。这种情况下，说话者通常会使用以下表达：“还能有什么原因？这是理所当然的啊。”这种言论可以反向解读为：“我无法解释你为什么必须那么做。我也不知道，你别问我。”

6。合理化

“我指责那个人，是因为他有问题。”

“如果你表现得好，我就不会发脾气了。”

合理化是指说话者不反省自己的行为，将错误推脱给他人的表达方式。我们在后悔并想要解决问题时，也会出现这种对话模式。无法正常表达自己的愧疚感，并对此进行合理化说明时，会给对方造成更大的痛苦。“我也没办法，你别让我暴躁。”最终，一个人在这种模式下会认为自己的言行只是由环境或者对方造成的，从而减少自己的不适。这种方式的合理化，可能会使自己变得舒服，却会给听者带来极其不适的感觉。

沟通式对话练习

（1）写下本周自己说过的话，并注明它们属于哪种自动思维模式。

例：“你为什么无法像姐姐那样准备周全呢？”

-我对孩子说的话属于自动思维中的“比较”模式。

（2）写下本周自己听到的话，并注明它们属于哪种自动思维模式。

例：在地铁里听到有人说：“阿姨，您怎么能这么没有公德心？真无知……”

-那个人属于自动思维中的“指责”模式。

自动思维对感受、行为的影响

通过自动思维进行对话，并非总会与对方产生矛盾或者引起不适。只不过，在对话中若是相信了自动思维，很可能会习以为常，逐渐无法认知并表达我们想要的东西。把自动思维当真，就会在对话中不经意地流露出来，在这个过程中人们会产生矛盾，自身也认识不到问题的本质。

思维之所以会通过对话表现出来，是因为思维对感受和行为产生着很大的影响。感受和行为会根据思维而发生改变，因此我们的对话也会有所不同。小时候，大人总是嘱咐我们积极向上，也是因为希望我们能说好话、做好事。然而，练习健康的对话，不是停止消极思维，只保留积极思维，而是“认识思维的训练”，不论某种思维是积极的或消极的。对自动思维不加怀疑，而是相信并指导自己的行动，我们的感受和行为就会脱离自身的控制，在无意中形成习惯。

下面我们继续学习自动思维与感受、行为的关系。

1。自动思维会引发感受的多样化

我们看到毒蛇会感到非常害怕，而对于受过专业训练的驯兽师来说，眼镜蛇却并非一种可怕的刺激。其中缘由是，驯兽师对于眼镜蛇的经验与普通人不同，看到眼镜蛇时产生的自动思维便也不同。

驯兽师：眼镜蛇→“哇，它的鳞片真好看！”→感到兴奋和好奇。

普通人：眼镜蛇→“被它咬了怎么办？”→感到惊恐和害怕。

像这样，经验会自动构建思维，思维会对感受产生影响。这种思维是自我解读的结果，会对我们的感受产生影响。如果自认为很差劲，就会感到拘束而忧郁。

“我不是一个好父亲母亲。”→感到愧疚和不安。

“我真没用！”→变得无助、忧郁。