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Chapter 1 让关系产生隔阂的对话因素（第4页）

2。自动思维可以改变行为

我们会相信自己的思维，并让它指导行为。根据思维的不同，我们可能会选择抗争，也可能会选择逃离这种刺激，或者被刺激打败，束手无策。这些行为的基础是愤怒、不安、悲伤等典型感受，我们却根本来不及认识这些感受，就已经直接转化为行动。

极力抗争的方式

被上司指责错误时：“原来他瞧不起我！”的思维→以言语指责对方，采取讥讽的态度，甚至暴力行为。

如果认为对方的言行是对自身的无视，就会立刻对对方进行语言与行为的攻击。例如，一个人开车时差点儿与别的车相撞，便立刻下车与那个车主大吵，就属于这种方式。“因为那个人，我差点儿就死了！”司机产生这种思维的同时，也可能会在车里自言自语：“那个人是不是疯了？”

逃离刺激

必须当众发言的聚会：“我肯定又会难堪。”→认为有可能遭遇失败，所以离开了聚会。

如果某件事做了几次依然没有达到理想效果，我们就会通过那种反复的经验来想象以后，或者主动回避这件事。预想到参加令人不适的聚会会出现不愉快的状况，于是找机会回避，这个事例就属于这种类型。

被刺激打败，束手无策

被上司批评报告书做错了：认为“我真没用”→什么也不做。

如果上班族面对比自己强大的上司，被追问或者督促时，会有什么反应呢？多数人会在那一刻大脑空白，身体僵硬，什么也做不了。因此，思维可以支配的不只是我们的感受。如果陷入这种思维，身体就会变得异常僵硬，不能逃离也不能攻击，处于被打败的状态。

沟通式对话练习

（1）分享最近感到不适的事件，说一说自己的感受与行为。

例：我在胡同里以20kmh以下的速度开车，突然从左边冲出一辆车，向我快速驶来。这条路无法躲闪，只能减速，对方却似乎并未减速。直到那辆车几乎开到了我的面前，才突然刹车。

感受的强度：愤怒（40%）

不安（90%）

悲伤（0%）

·事件：

感受的强度：愤怒（

%）

不安（

%）

悲伤（

%）

（2）写下当时的全部自动思维，并与身边的人分享一下。

例：“怎么会有那种人？就因为那个人，我差点儿出车祸！那个人真该遭报应。真的太无知了！我还以为我今天就完蛋了。”

·当时的自动思维：

（3）写下自己可以想起的各种自动思维，确认感受发生了怎样的变化。

例：“尽管如此，今天能这样已经是万幸了。没出车祸，我也没有受伤。”

-安心

“如果那个司机突然出现心绞痛，无法继续开车呢？”-担忧

·思维和感受：

→尽管如此，我依然会认为那个人应该“遭报应”吗？

我的愤怒指数依然是40%吗？