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核心信念 塑造性格的刻板思维（第3页）

→如果身边的人有过这种经历，写下并分享一下。

以健康成人的视角重新审视

“成功”的反义词不是“失败”，而是“不挑战”。“我一定会失败”，明确认识到这种信念不是事实，精神就会开始恢复。培养自己从成功做好一件小事开始，或者尝试有始有终。

考上名牌大学，并不代表人生的成功。认真学习，好好参加高考，就算是一种成功。并非只有会开车才是成功，徒步或者坐地铁，只要到达了目的地，就算成功。难道只有考了第一名才是成功吗？从第三十名上升到第二十五名，也是一种成功。我们歪曲了成功与失败的判断标准，认为自己“一定会失败”是一种十分愚蠢的想法。“我做不到。反正会失败的吧？还是不做比较好。”如果你曾经说过这样的话，不妨写下来，并且确认一下事实是否真的如此。很显然，这不是事实。

面对挑战，不作为只是一种临阵脱逃的行为，是在过去的经历中所产生的羞耻心。重新找回自己过去在他人的评价中丧失的尊严和权利，就是努力的开端。

9。消极的信念：世界存在很多问题，人生就是问题的延续

“因为不能死，所以活着啊。”“人生充满各种问题。”

这种信念会引发担忧。凡事做出悲观解析，就算一切进展顺利，也会担心产生不良后果；好事都是偶然，坏事都是必然。忽略人生积极的一面，只看到悲观和消极的一面，任何事开始之前都要首先预想最差的结果才会安心。在其他人看来，这种人总是怨天怨地、忧心忡忡。如果父母是这种信念强烈的人，孩子就会从小受到影响。明明具备很强的问题解决能力，内心深处却害怕做出决定，对未来感到悲观。

人生就是问题的延续，不论怎么努力，也只是某种成本增加罢了。认真工作有什么用，不被裁员就谢天谢地了；认真存钱有什么用，又买不起房子。付出只会遭受背叛，大多数骗子却过得很好，这就是如今的社会。我无法积极思考，或者对什么事情有所期待。集体生活刚开始看起来还不错，后来却不断觉得自己只是一个局外人罢了。大家都说我太悲观了，但是人生就是如此啊，能有什么办法呢？

→如果符合这种情况，可以写下并分享你的经历。

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以健康成人的视角重新审视

一定要记住生活中的小成功、小快乐，并保持感恩之心，这种训练很重要。人生不能只求意义，还要有乐趣。忽略好事，只看到坏事，这种人生会有趣吗？在我们的人生中寻找有趣的部分，在人际关系中寻找感恩的细节，并将这些与他人分享，这个过程是十分必要的。就算做错了什么，也应该自我激励，相信总有一天会做好。这种做法可以减轻身边的人因为我们的消极信念而产生的疲惫感，我们自己也会感到幸福。我们可以通过不断练习，庆祝生活中的小成就，并且认识到，那不是一种偶然，而是我们努力的结果。就算是一件微不足道的小事，也要对自己说：“还是挺开心的。”“结果也不错。”“一定能做好的。”发现问题的同时，也要寻找好的一面，达到心理的平衡。

10。特权意识的信念：我和其他人不同，我很特别

特权意识的概念，是认为自己“与众不同”。如果持有这种信念，就会认为别人“不配”，并且表现在行动中。社会中某些“作威作福”的人，也属于这种类型。这种人完全不考虑他人的感受和立场，意识不到他人因为自己的自私自利所承受的痛苦。如果从小娇生惯养，认为他人为自己服务是一种“理所当然”，就有可能形成这种信念。不过，如果完全没有被任何人保护或善待的经历，也可能会让人产生这样的信念。如果持有这种信念，说话就会颐指气使，不受他人待见，令人想要敬而远之，不愿与之交流。不付出任何努力，不经过合理的过程，不使用正确的手段和方法，只想享受特权，无视他人，炫耀自己的优越感，这种信念会导致一个人在社会中被孤立。

我最重视的就是“特殊”，因为我会因此得到保护。不管别人怎么想，我都不在乎。我觉得，最重要的是我比其他人有能力，所以值得那种优待。反正每个人都会向强者低头，与其成为那个点头哈腰的人，不如成为一个接受这种优待的人。

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以健康成人的视角重新审视

一位学员曾经表示，他最讨厌自己的组员说“不”这个词。每次听到这个词，他就会情不自禁地在心里想：“他居然敢在我面前说‘不’？”他无心理解别人为什么要说“不”。组员在上司面前说“不”，必然事出有因，他却不愿倾听，反倒责怪组员。他之所以这么做，是因为他的信念。持有这种信念，就会在生活中遭到众人的孤立。退休、离婚、年老、离别、儿女独立、与朋友疏远等，当身边发生了这些变化，从而导致他没有机会再责怪他人时，他才有可能意识到自己的这种信念。

遇到这种情况，应该首先写下自己的行为所导致的最坏结果。然后，仔细考虑一下，就算结果不如所愿，也要坚持自己的行为，这样做是否值得？最后，需要认识到每个人的可贵与被尊重的权利，每个人都是独一无二的存在。

11。屈服的信念：你看着办吧

“随你喜欢，我都可以。”如果你经常说这种话，认为表达出自己的需求很不好意思，反倒遭受损失会心里好受一些，那你就是持有这种信念的人。如果特权意识强烈的职场上司和屈服信念强烈的组员一起工作，这个组员的人生会变得如何呢？善良的人总是被利用，暴力的人总是会取得胜利，这种现象会令人感到愤怒吧？如果一个人因为自己的欲求而感到抱歉，或者担心说出自己的需要之后会遭到惩罚，可能是因为小时候有过被父母压制的经历，或者被迫做出谦让时经常听到“真棒”“真乖”之类的夸奖。

你也如此“善良”吗？如果这种生活使你感到不幸福，就不要再为了“善良”而屈服。因为这种“善良”的结果不仅会给我们带来不幸，还有可能遭受他人的暴力。

我不喜欢看到其他人痛苦的样子，因为每次都会感到很自责。在公司总是会先考虑上司和同事的需求而忽略自己，对家人和朋友也是一样。我从小被大人夸赞“很乖”，觉得这样心里更加舒坦。我的个人欲求当然也很重要，但是避免他人的痛苦会更加重要。我相信只要我表现得够好，对方一定会理解我。如果我偶尔做得不好，尤其是在公司里出现这种情况，就会埋怨自己，内心也会非常受挫。

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以健康成人的视角重新审视

对他人表达“不”的意愿，这种练习真的很重要。当然了，如何恰当地说出自己的需求（请参考第五章的“拒绝”）比“不”字本身更加重要。不能再让别人这样随意地操纵我们了。我们应该勇敢地向对方表达出自己的需求和感受，这种练习从认识自己的需求和感受开始。“我现在很悲伤，我想得到认可。”我们的练习将从这种认识开始。“就算我不说出自己的需求，别人也可以理解”，首先要改变这种想法。我们一起慢慢做出改变吧！我们已经足够善良了，从现在开始，鼓起勇气学会表达，我们完全有资格、有权利那么做。

12。压制感情的信念：表达感情是不对的

“表现出自己的感受会很危险。”“没必要说出你的感受。”“感性不是件好事。”在这种信念的驱使下，我们会因为担心无法控制自己的行为而感到不安。因为我们可能会认为，反正意识到并说出自己的感受也不会带来什么好事，何必说出来呢？如果不想惹麻烦，就要抑制住自己的感情，不要表现出来。如果一个人从小在家庭中没有表达自由，很少被表扬和鼓励，只会遭受批评与指责，心里很可能会聚积起一个巨大的感情疙瘩。如果这种信念过于强烈，不仅难以表达自己的感受，还会无法理解对方的感受。这种人可能看起来冷静而理性，或者正直而无趣。

我相信理性的人生才是正确的。在他人面前流泪，表达自己的感受或者分享自己的内心想法，我可做不到。这种事想想就觉得浑身起鸡皮疙瘩，尴尬得很。不仅如此，我想要发脾气的时候也会忍住。我觉得，处理自己的感受是个人的事情，对他人表达并没有什么好处。所谓感性，不就是冲动吗？人是一种理性的动物，为什么非要做出一些感性的表达呢？我想成为一个理性的人，不想成为感性的人。

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以健康成人的视角重新审视

化解这种信念的最佳方法是，每天寻找并体会自己的感受，并且表达出来。此刻感受如何，可以用什么词语表达，通过这种认知与表达，就可以发现人是一种感性动物。通过电视剧、电影、音乐等随时体会自己的感受，是一种非常有用的练习。除了解决问题和理性思考，认识到自己和他人的感受也是非常重要的一环。因为决定人类行为的各种因素中，不仅有思维，还有感情。我们的心中充满了各种感情，只是我们意识不到而已。我们会在以后的练习中逐一体会并释放这些感受，不再忽视它们的重要性。

13。严苛标准的信念：还不够好

“必须做到完美！”“还差得远呢！”“还要更加努力。”你听过这种话吗？是否会以这种方式督促自己呢？不论别人如何认可，你却总觉得自己差劲，那就有必要考虑一下自己是否持有这种信念了。

我认识一个人，他取得了很多学位，却依然觉得自己学问尚浅，不断挑战各个专业的博士学位。他努力学习不是因为趣味性或者好奇心，而是为了弥补自己的学识不足，想要成为他认为的最优秀的人。许多像他一样“工作狂”的人也可能是因为受到了这种信念的影响。从小经历“有条件”的疼爱，或者经受过失败的打击，就有可能产生这种信念。这种信念与缺陷感关系密切，会导致我们难以形成健康的自我观念。凡事都必须做到完美，必须在竞争中取胜，热衷于展示自己的财富或者至高无上的社会地位，都是受这种信念束缚的表现。如果父母或者公司上司的这种信念过于强烈，孩子或者下属就会因为得不到认可而表现不佳。这种情况下，对话通常十分刻薄，会严重威胁双方关系。

“我对你真失望！”听到这句话的那一天，我崩溃了。我真的不想听到这句话。我一直相信人要不断努力。我不愿意麻烦他人。不论什么事情，我都想努力做到最好。我相信学习是无止境的，不断磨炼自己才是真正的人生。不过，我觉得自己在很多方面还有很多不足，所以需要继续磨炼，不断鞭策自己成为一个更好的人。