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核心信念 塑造性格的刻板思维（第5页）

决定对话的核心信念

心理现实化造成歪曲的核心信念，歪曲的核心信念表现出来则为语言和行为。这些因素会决定我们的人生，对我们的人际关系产生很大的影响。意识到这一点，就会逐渐理解我们的人生，以及其他人的人生。一起进行对话练习的很多学员表示，借助这样的意识，他们理解了之前无论如何也理解不了的“那个人”。

因此，想到核心信念，我们有时会泪流满面。形成核心信念的经历令人心痛，将这种信念误以为真并且怨恨对方的那段时间也是同样让人难过的。一起看下面的案例。

“我不是个好人。”

“大家都在利用我。”

“反正怎样做都不行。”

“这个世界弱肉强食，我绝不能表现出真心。”

“说不定我什么时候就会遭殃。”

这种核心信念会成为关系和对话的陷阱，导致在生活的刺激中出现冲动的言行。歪曲的核心信念会让我们看不清事实，阻断我们观察对方言行的视线，使自动思维越发强化，加深我们在人际关系中被孤立的感觉。最重要的是，它会成为我们追求自身健康和幸福的拦路石。俗话说：“可以怨恨罪过，不要怨恨他人。”我想把这句话改写一下：“理解了信念，就会宽以待人。”秉承的信念与由此形成的处世方式，便是我们的性格。“人是不会变的”，这句耳熟能详的话可以转换为“信念不易改变”。不过，我目睹过很多人的改变。只要正确认识到自己的信念，努力改善关系、主动制造幸福的瞬间，刻板的信念就会瓦解，变成一个温和而健康的人。

沟通式对话练习

“我们会通过自己心里构建的框架来审视世界。不过，我们有必要摆脱这种内在束缚，获得自由。请打破并走出这个框架。”

拍下这张图，设为手机背景画面，随时查看并进行以下对话练习。

如果你反复遇到某种困难，可能是因为处于孤立的循环之中。如果有过这种经历，就要对照图表和朋友分享自己的经验。

（1）思考并写下我经常遇到的不悦情景

例：在餐馆看到不亲切的服务员时。

（2）分享我的自动思维

例：我感觉自己被忽视了，并且认为那种服务员应该受到惩罚。

（3）分享我的身体感觉与心理感受

例：心跳加快，情绪激动。（愤怒）

（4）分享我的安全行动

例：上前争论或者大声指责。（攻击）

（5）分享我的心理现实化

例：当时十分痛快，可是想到人们会不喜欢我就后悔了，不想让别人看到我这副样子。不过，我总是这样“忍无可忍”。

（6）概括我的核心信念

例：我不想被忽视和利用。如果看起来太好欺负，就会被人忽视。（不安的核心信念）

拿着工资，却不好好工作，就应该接受惩罚。所以服务员应该对客人非常亲切。（处罚的核心信念）

沟通式对话练习

（1）分享我的专属固有核心信念：分别写下积极信念和消极信念。

1）对我__________________

2）对世界________________

3）对人们________________

4）对我的家人____________

5）对我的人生____________

6）对妈妈________________

7）对爸爸________________

（2）写一写自己为什么会这样认为，想起什么写什么，然后进行一对一或者四人一组的详细交流。