皮皮小说网

情绪与感觉 身心感觉到的重要信号（第1页）

情绪与感觉身心感觉到的重要信号

我们活着的第一个证据—感觉

我坐飞机时会感到呼吸困难。尤其是飞机关上舱门，起飞之前在跑道上全力加速，我的身体感觉就会开始发生剧烈变化。我从小就有恐慌症状，多亏了几年的理解练习，变得适应了一些，不过现在对飞机内的体验依然不是很喜欢。

几年前，我和一位朋友去新加坡旅行。我在登机时较以前舒适了很多，不过依然在飞机离地时感到紧张。飞机开始在跑道上加速时，我看着朋友问她：“你没事吗？”朋友很快明白了我为什么问这个问题，她笑着抓住我的手，看着我的眼睛回答道：“宰莲，你现在和我在一起，别多想。”

听完朋友的回答，我明白了我的某些思维（飞机下面是高空。如果这架飞机坠毁怎么办？如果我再也见不到儿子了该怎么办？）会令自己感到十分不适。然后，我试着转变思维，“我现在只是和朋友在一起而已”，慢慢做了几次深呼吸，身体很快开始变暖，肌肉也变得松弛了。

通过我的事例可以发现，思维可以产生感觉，也可以改变行为。我停下了紧握拳头、抓住把手并确认安全带的行为，开始和朋友对视，聊起了旅行计划。

→写下并分享心跳加速的经历。

→写下并分享眩晕的经历。

→写下并分享感觉身体发热或者发寒的经历。

像这样，感觉和情绪就像是向我们传递某种信息的红绿灯，告诉我们自己需要休息或者他人需要照顾。不过，有时太执着于感觉背后的思维（如“他可能看不起我”“说不定我会累倒”），身心就会陷入痛苦之中。

能够对“感觉”做出最准确解释的代表性事例便是恐慌症。我们的思维，其实长期支配着自身的感觉和情绪。如果在某种特定情况中觉得受到威胁，就会明显产生担忧和各种身体感觉（眩晕、发寒、呼吸困难等）。经历身体不适感的同时，还会开始进行预测严重后果的危机分析（即灾难化：对死亡的恐惧，惊慌），由此引发的不安再次加重身体的感觉，从而导致更极端的分析，形成恶性循环，最终引发恐慌症。

我们在观察某物或者进行思考的时候，身体会自然而然地产生感觉与情绪。

比如，走在黑暗的夜路上，如果认为（看到或者听到）有人在身后跟着，就会产生全身发抖、起鸡皮疙瘩、心跳加速等感觉，继而引发恐惧、惊慌等情绪。感觉和情绪像是一对双胞胎兄弟，在日常生活中也会保持一致。早晨起床之后，身体发送了感觉“无力”的信号，就会自然而然地伴随着“今天好累”的思维。如果继续集中于这个思维，就真的会变得无力，进而忧郁。反之，如果睁开眼睛时感觉活力十足，就会集中于“今天真有干劲”的思维，变得更有活力。我们能够产生这种感觉，表示我们的身体机能正常，是正在活着的信号。如果我们的身体死去，不再具备这种机能，就不会产生任何感觉。

我们活着的第二个证据—情绪

“我们不愿意理解感觉，却想跟着感觉走。”

假设有人掐了我们的胳膊，我们都会对此有感觉，因为刺痛的感觉很明显。

1。情绪会根据思维的不同而有所改变

如果对方是我们十分讨厌的某个人，我们会产生什么情绪呢？

我们可能会有这样的思维和情绪：“这个人怎么总是这么随便？”“真是令人不爽。”

反之，如果对方是我们深爱的恋人或者喜欢的朋友，我们的思维便会有所不同：“这个人真可爱，为什么总是和我开玩笑呢？”“真好奇他为什么这么做。”同样是“掐”这个刺激，我们的情绪却随着思维的改变而发生了改变。

我坐飞机时，不安的情绪可以转变为舒适的情绪，是因为看到朋友在身边，就改变了思维。我们被掐了一下，也是同样的情况：如果对方是我们讨厌的人，我们就会认为“烦死了，那个人为什么掐我”；如果是我们朋友或恋人，我们可能会觉得“他想和我开玩笑吗”。

2。情绪会根据需求、欲求的不同而有所改变

“尊重”或者“身体安全”的欲求可能会导致不悦，“理解”欲求则会令人感到好奇。我们会根据“需求”的不同对同样的刺激（掐）产生不同的情绪。我在飞机里，安全的欲求十分重要，所以感到不安；意识到和朋友在一起的瞬间，安心的欲求得到满足，产生了安心的情绪，即情绪是告知我们的需求或者欲求是否得到充分满足的信号。

3。情绪与思维有必要进行区分

我们在对话时，有必要区分对他人行为或者言语的“分析”与自己内心的“情绪”。人们表达自己的情绪时，通常会混淆思维与判断，有时还会搞不清自己此刻的情绪，于是压抑情绪，只表达思维。因此，我们会把情绪区分为好与坏、积极与消极，然后进行回避或者抑制。不过，身体的感觉和情绪会如实告诉我们某些事情的信号。

老师问我得知升职时的情绪如何，我除了“很好”“太棒了”，想不出其他词语。老师又问了几次我的情绪，我逐渐变得迷惑。很好、太棒了、开心……我把自己知道的所有表达都用上了，老师却说这只是我的思维，而不是情绪。

老师问我身体发生了怎样的变化时，我这才意识到“心跳加速”“身体发热”，说出了表达情绪的词语“兴奋”“激动”。“升职感觉如何？”如果听到这种升职祝贺，我总是会礼貌地回复：“我现在应该更加努力，才对得起这个职位。”

现在想来，平时从来没有人问过我“什么心情，情绪如何”。大家会问“怎么办”，却不关注我的情绪如何，或者对方也不懂情绪。

我以前总是只关注好与坏，不想感受消极情绪，或者试图将其消除。但至少在自己的孩子面前，我想成为一个可以表达情绪的父母。

如果一个人成长于不能如实表达自己情绪的家庭，那他通常会以消极的方式压制或者回避自己的情绪。

如果可以正确理解情绪，就能很容易地从歪曲的思维中恢复，并产生好好听对方讲话的心灵空间。这种做法会成为理解彼此的需要与行动的根本力量，即可以细致地理解自己情绪的人，不仅可以健康地管理自己的情绪，也可以在与他人的交往中更好地传达自己的立场，因此能够建立更满足的人际关系。也就是说，恢复关系的起点是细致地理解自己的情绪。

现在，我们一起来练习一下感觉和情绪吧！

情绪可以通过“达成愿望时”与“未达成愿望时”浮现的心理信号进行练习。对照下一页的表格，进行沟通式对话练习。

沟通式对话练习

（1）安静地回想一下以前体验过的强烈情绪。

1）回想当时的情况，假设事件实际发生在此时此刻。

2）具体说说是什么事情，并分享当时的经历。

3）当时我说了什么话，做出了什么行为？