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情绪与感觉 身心感觉到的重要信号（第2页）

4）对方说了什么话，做出了什么行为？

例：几天前，我和朋友一起看了一场恐怖电影。我中途要求离开，朋友跟着我一起退场了。

2）回想一下当时的感觉和情绪。

1）身体有什么感觉？

2）内心有什么情绪？

感觉

例：感觉眩晕，胳膊上起了鸡皮疙瘩，全身发冷。

情绪

例：紧张，恐惧。

构建关系的能量—情绪的相互作用

看一下这幅图。

思维、行为、生理反应不仅会对情绪产生影响，也会互相影响。

1。思维

我们不断在脑海中产生各种思维。这些思维可能是记忆、意象（心里浮现的形象）、对话或者自言自语之类的东西，也可能是指示、命令，或者规则、信仰等。思维会引发什么样的行为与生理反应呢？一起来看案例。

“我觉得自己太没用了。”→引发抑郁或者不安的心理

“我觉得自己很帅。”→引发喜悦与兴奋心理

如果一个人因为觉得自己毫无用处而患上抑郁症，会说出什么话，做出什么事呢？他可能不会再积极地参加聚会或者集体活动，而是选择独自待在家里。就算父母看到这幅情景之后劝他“出去”，他也会回答“我想待在家里，别管我”。如果一个人认为自己是最棒的，嗓音中也会充满力量，在人前挺胸抬头，能够大声说出自己的想法。这样一看，我们的思维会引**绪变化，改变行为。不仅如此，在我们的对话中的动机也很多样。

2。行为

行为是指表现出来的所有动作，比如与对方吵架、躲避与逃跑、僵在原地说不出话等。除了肢体动作，语言也属于行为的范畴。这些行为会影响我们的心理状态。

与非常亲密的朋友见面→引发喜悦与兴奋心理

不断说出责怪的话→引发愤怒与痛苦心理

我们都曾有过这样的经历：就算是心情忧郁的日子，如果与自己喜欢的人、深爱的人一起度过，就会变得开心、幸福。我们可能也有过被某人不断谩骂，直到逐渐发怒的经历。如果听到某人不断地指责其他人，虽然不是自己的事情，也会感到痛苦或者别扭。人会因为某种行为而产生情绪的变化。

3。生理反应

我们的体内存在许多种神经递质，其中5-羟色胺、多巴胺、内啡肽等物质会对情绪产生影响。大脑的构造状态（如大脑损伤与障碍）也会对情绪产生影响。

5-羟色胺不足→攻击性增加，情绪易怒

去甲肾上腺素不足→心情焦躁、不安

5-羟色胺是一种神经递质，会对一个人的心情或者情绪产生极大影响。如果分泌5-羟色胺，就会感到幸福舒适，产生积极的思维；如果5-羟色胺分泌不足，就会多虑、易怒，感到恐慌。此外，去甲肾上腺素会起到刺激交感神经系统的作用。如果分泌适当，不仅可以提高注意力，还能加快新陈代谢。我们进行适当的身体活动时，就会分泌这两种激素。也就是说，我们进行适量的运动时，身体会通过这种生理反应来进行情绪调节。

曾经有一位三十多岁的女性来访者，与父母沟通不佳，一边服用抗抑郁药一边上班。这位女士患有抑郁症，曾经整整三个月未出家门。她通过药物治疗，情况得到了很大改善，却依然制定了在住处附近散步的行动目标。她每天步行三十分钟以上，然后写下当天的心情，抑郁症状逐渐减轻了。因为坚持运动不仅可以强身健体，还可以打造一颗健康的心灵。伴随着运动，前面提到的大脑中的化学物质也会尽职尽责。良好的沟通，与这种身体条件有很大的关系。

沟通式对话练习

（1）所有人保持沉默，安静地回想一下最近“心情低落的经历”，并对相关事件进行说明。

（2）每个人安静地拿起笔，勾选出自己当时的情绪。

□无助

□失败

□无力

□被抛弃

□不像样

□没用

□悲伤

□挫折