皮皮小说网

Chapter 4 表达自己内心的练习（第2页）

→恐惧，惊讶

不适的情绪源于内心欲求

这是去参加同学聚会时发生的事情。A打扮得珠光宝气，介绍着自己的近况，还说要为晚餐付账。我心存感激，同时开玩笑说：“可以买甜点吗？”A笑着说：“随便点。”

吃过晚饭，独自回家的路上，一起参加聚会的B给我打了电话，对我一通埋怨：“真是的，你有那么喜欢她吗？居然还让她买甜点？我心情糟透了，根本就不想吃。”

学习对话对我很有帮助。同样的刺激（朋友华丽登场，请吃饭），我和B感受到了完全不同的情绪。我心存感激，觉得又开心又有趣，B却很不爽，觉得不自在。

我觉得华丽登场的A想要得到认可（在我的生活中，被认可也很重要）。由于认识到这一点，我的情绪中也产生了一种欲求：祝贺A的成功，开心地接受她的慷慨。B看到A的行为，或许认为她是在逞能。我推测，这种思维与B欲求受挫（照顾与自我保护）有关。虽然不知道我的猜测是否正确，但我们显然在这种刺激中感受到了完全不同的情绪。所以我能确认，情绪的原因存在于各自的欲求中。

如果认识不到情绪，就会任由情绪支配行为。在这种情况下，会出现两种思维交叉的现象。理解这种思维，对理解与表达愤怒十分重要。

1。对情境与当事人的判断思维

“小时候又没什么本事，现在就开始逞能了！”

“瞧不起我，是吧？”

“她算什么东西，居然请大家吃饭。”

2。由情境或者刺激引发某种行为、冲动的思维

“下次不想让她来了。”

“这么爱炫耀，真想让她立刻走人。”

“从此之后，有她没我！”

第一种情况出现了判断错误，不是对情境合理健康的判断；第二种情况，则与情绪表达引发的暴力行为有关。尤其是在这种情况下，为对方贴上的负面标签比正面标签的影响更大，容易让人陷入消极思考。

例如，我们面对重要度相似的五个积极信息与五个消极信息，会更关注消极信息，这就是“负面影响”。在发怒的情况下，大脑中快速闪过的自动思维会像电脑命令语言一样支配着我们，并以言行表现出来。因此，内心感到不适时，确认自己的思维，是摆脱偏向性思考、调整愤怒的重要过程。

“愤怒”偶尔会像抓不住的雾气一样出现在眼前，挡住我们的视线。愤怒中通常存在着悲惨、悲伤、羞耻、疲惫等更加明确而具体的情绪。雾气散去，道路就会变得清晰。因此，如果我们可以明确地认识到自己的情绪，就会在感到不适与痛苦时得以恢复状态，找到对人生有帮助的方法，培养解决问题的能力。

轻易引发暴力行为的“愤怒”情绪，属于我们自身。不是他人令我们愤怒，而是我们自己在愤怒。我们对自己的“愤怒”情绪负责，人生才会变得更加自由。

沟通式对话练习

（1）分享最近感到不适的琐事（在这个分享中，对日常小事的举例会比大发雷霆的情况更加有效），写下并分享当时的无意识自动思维。

（2）结合当时感受到的情绪，认识并寻找重要欲求，然后与搭档分享。参考例文，根据自己的情况进行对话。

在这个过程中看到情绪与重要的欲求。

例：孩子们很吵闹，不断大喊。→

好累。→

因为休息很重要。

认识并正确表达愤怒情绪

认识无意识的思维与行为，训练有意识的计划，对正确理解和表达愤怒极其重要。从现在开始，我们一起学习无意识的部分（以下第2、3项），并练习有意识的部分（第4～7项）。通过认识各个步骤，可以了解到更加健康的表达愤怒的方法。

认识思维的方法是，对每个阶段保持心理距离，并进行观察。“原来发生过这种事。”“当时我是这样做的啊。”“当时我是这样想的啊。”以这种形式逐一回想并了解发生在自己身上的事件、行为、思维、感觉、情绪与欲求。

1。认识愤怒的事件

奶奶生日的两天前，全家人打算一起出去吃饭。读初二的儿子在房间里打游戏，我叫他出门，儿子却说：“为什么偏偏现在出去？我游戏刚开始，而且是和朋友一起打，我才不出去呢。再说了，奶奶又不是今天过生日。”我回答说：“大家都去，怎么就你不去呢？回来再玩游戏也可以啊，快点起来！”儿子嘟囔着要“和朋友一起玩”，但是在我的强制之下，还是离开了房间。那天儿子的表现当然一团糟，他只是默默吃饭，一句话也没说。

2。认识冲动行为

我那天对儿子大声喊叫，把鼠标砸了，直接关了电源。

3。认识自动思维

我觉得他作为奶奶的孙子，当然应该跟着去。全家人一起吃饭这件事当然非常重要。不能如此不懂规矩，还嘀嘀咕咕的。整个晚饭时间，我都很想打他一下。

4。认识身体的感觉

吃饭时一直胃胀，心跳加速，全身发热。餐馆温度并不高，我却一直在擦汗。

5。认识情绪

我很生气，说具体点是很厌烦，对儿子感到很失望。

6。认识核心欲求