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歉意 向对方表达自己的后悔与改变（第4页）

2）与对方讨论：问一下孩子，如果下次再发生这种事，希望妈妈提供什么帮助。

3）向第三方求助：给补习班老师打电话询问孩子是否出了什么事，或者拜托老师能够安慰并指导孩子。

练习5

制订改变自身言行的计划或者向他人求助。

通过后悔的事情来学习（建议用向对方倾诉的方法）

1。具体描述感到后悔的事件。

2。写下内心严苛的道德声音。

3。道德声音中隐藏的“重要欲求”是什么？你感觉到了什么情绪？

——参考思维-情绪-欲求表（第102～103页）

4。通过当时的行为，认识“我渴望的欲求”是什么，感觉到了什么情绪？

——参考思维-情绪-欲求表（第102～103页）

5。做出用于下次改变的计划与请求

1）写下自己的计划

2）询问对方希望自己做出的行为

3）拜托第三方

沟通式对话练习

脱离自己的思维，关注对方的痛点

（1）回想一件后悔的往事，具体写下事件，并对搭档陈述。

※　规则：彼此保持沉默倾听

（2）现在对那件事进行自我评价的道德声音。

（3）发现隐藏在道德声音中的“重要欲求”与此刻的情绪。

核心欲求：

情绪：

（4）通过当时的行为方式，理解“我当时想要满足的欲求与当时的情绪”。

核心欲求：

情绪：

（5）做出改变的计划与请求。

对自己：

对对方：

对第三方：

※　小贴士：向对方倾诉时

1。倾诉后悔的事情时，要进行具体描述。

2。尽量不要告诉对方自责与自我批评的声音。（因为对方想听的不是我们自责，而是想听到我们理解了对方的痛苦。）

3。缓慢、真诚地倾诉道歉的原因（我们重视的欲求以及情绪），因为对方最想听到的是我们的内心。

4。我们的陈述可能听起来像是在辩解，所以对方感到好奇时（如果对方表示“真的很好奇当时你为什么会那么做”），应进行简短的说明，然后回到上一步，重新详细叙述。

5。与对方沟通，讨论以后应该怎么做。