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感谢 表达对他人的感谢认可自己的努力（第4页）

写出五个日常生活中感谢的事情。

在某次与感谢有关的研究课程中，一组成员记录了过去一周比他人做得更出色的事，另一组成员则每天记录了三件值得感谢的事。

一周之后，我们把两组数据进行比较分析，记录值得感谢的事的小组获得了更高的生活舒适度，即满足感。这种结果意味着，从自我经历中发现感谢，比不断发现自己比他人优秀，更有助于提高生活满足感。也请大家更多地与朋友和家人分享自己生活中想要表达感谢的瞬间。

我们能够通过他人的帮助得到很多有益的效果，在此基础上，如果可以通过健康的方式向对方表示感谢，我们就会得到更多。感谢是一份贵重的礼物，使我们彼此联结，建立有意义的关系。

感谢是一种赞扬彼此做出奉献的能力

我们家有三个孩子。多年来，住在大邱的母亲每次放假都会来首尔，帮助我们照看孩子。三个孩子都是小学生，家里简直就像战场。我和妻子是上班族，所以当孩子们放假时苦恼极了。孩子们假期虽然也上学习班，但是日程随时会改变，时不时就需要为他们临时准备食物和学习用品等。不仅如此，要是有一个孩子生病了，我们就要特别照顾，要做的事情就更多了。所以，四年级的寒暑假时，母亲直接到首尔来照顾孩子，我却从来没有对母亲表达过感谢。

不久前，小儿子突然住院了。住院的那一个多月，也是母亲在家和医院两头跑着照顾孩子。我觉得妻子给足了生活费，也对母亲有所照顾，所以从来没有对母亲表达过感谢，最多只是说一句“您辛苦了”，毕竟说句话也不是什么难事。

对话课堂上，我想起这件事，就按照步骤写了下来。尽管是一句应该说，也想要说的话，但当像对母亲说话一样朗读出声时，我真的很难为情。我很担心自己是否真的能把这句话说出口。但是，我的搭档告诉我：“一定要说，母亲会非常高兴的。”所以，我给母亲发了短信。

1。感谢有时令人恐惧而难为情

“感谢”的英语“Gratitude”，来自拉丁语“Gratus”。这个词带有令某人愉悦的“Pleasing”的含义，即当我们真心表达对某人的感谢时，会令对方感动且愉悦的意思。但是，这个过程其实并不简单。

中年男性尤其如此。我为很多中年男性做过对话训练。他们在课程中一会儿哭，一会儿笑，也流下了在日常生活中隐藏起来的眼泪。他们可能想起去世的父亲会哭，想起辛苦的母亲会哭，想起未能照顾好的妻儿会感到心痛。然而，请他们写下并讲出对家人的感谢时，他们会难为情地笑笑，表示难以开口。这时，我会请大家一起读这句话：“如果我们学得不对，就不要学。但如果感到难为情，就战胜它！”

2。难堪而真诚的五个步骤

第一步：保持沉默，自我提问，确认意图。

·我是真心实意的吗？

·我是观察者而非评价者吗？

第二步：这是我的记忆。我看到的、听到的是这样的。

例：妈妈，小儿子那次生病住院五十天，您从大邱过来，帮助我们夫妻每天去医院照顾孩子。尤其是您还说医院的饭不好吃，亲自做了小儿子喜欢吃的海鲜粥。

第三步：我当时是这种心情，感谢你，我的欲求得到了满足。

请参考“情绪表”（第84页）、“欲求表”（第107页）。

例：那段时间，我别提有多感谢、多抱歉了。多亏了妈妈，我们才能放心工作。有了妈妈全身心的照顾，我们心里热乎乎的。

第四步：所以，感谢有你，我以后会这样做。

例：感谢妈妈，我今后会重新思考如何照顾子女、好好生活，同时好好回报您的关爱。

第五步：谢谢。（可以告诉我听过我的话之后有什么感受吗？）

例：谢谢您，妈妈。（稍等，听一下母亲的反应。）

沟通式对话练习

按照以下五个步骤，写一写并与搭档分享。

（1）认识并表达意图。

（2）我看到、听到的是这样。

（3）我当时_________（心情），感谢你，我的________（欲求）得到了满足。

（4）所以，感谢有你，以后我会_______。

（5）谢谢你。（可以告诉我听到这句话的感受吗？）

※　对他人心存谢意的人，是真正优秀的人。具体描述并表达这种心意的人，是真正勇敢的人。懂得倾听对方心意的人，是擅长对话的人。认可对彼此的人生有所帮助的过程，就是感谢。这个认可的过程，就是在告诉我们“人生绝对不是孤身一人”，它赋予我们克服孤单与艰难的力量。