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第四章 觉察 情绪管理的基本功（第1页）

第四章觉察：情绪管理的基本功

在电视剧《李小龙传奇》里，李小龙拜叶问为师，向叶问学习咏春拳，但叶问每天给李小龙布置的练习任务，却是扎马步，也称站桩。李小龙很有情绪，不明白师父为什么要这么做。叶问跟他说了这样一句话：“练武不练功，到老一场空。”

情绪管理作为一种重要的能力，跟练习武术一样，光是看书，只能知道，但做不到。想要做到，需要像练习武术一样，从基本功练起，没有练好基本功，后边的方法即便知道，情绪上来时也做不到。

基本功是功夫的基础，练习武术的人，都要从马步开始练起，马步都扎不好的人，就是学习了再多的武术套路，轮到实战时，也是难以战胜对方的。

我儿时曾经跟随一位少林寺还俗的僧人学习过半年武术，前两个月天天都是在扎马步，等马步可以连续扎几十分钟后，师父才开始教一些简单的武术套路。

觉察是情绪管理的基本功，对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能在起情绪的一刹那意识到情绪的产生，有没有觉察到自己内心的感受开始发生变化。只有时刻觉察着自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。

觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。

小练习：

看完这段文字，你可以试着闭上眼睛，做两个深呼吸，回忆一件曾经让你觉得很气愤的事情，然后察觉自己的情绪。

你是否能感受到气愤这个情绪是如何慢慢起来的？

如果这是在事情发生的当时，你能觉察到你有情绪了，就有机会管理这个情绪，做情绪的主人。如果觉察不到，就有可能被这个情绪控制着，情绪是你的主宰者。比如有些人会被情绪驱使做出一些令自己后悔的事情，而在事情发生后才意识到自己做了什么。

诸多负面的情绪，犹如一些潜藏在人内心里的恶魔，它们时常跟人争夺对人的控制权，如果人没有觉察情绪的能力，就有可能经常被这些“恶魔”控制。很多做了情绪化事情的人，事后都常说这类的话：“我并不想那样做的，但我控制不了自己。”“我当时脑子里一片空白，根本不知道自己在做什么！”有些人事后甚至会恨自己。

人们需要战胜心中的恶魔，管理好自己的情绪，做自己的主人，就需要带着觉察去生活，这需要刻意地练习，才能做到或做得更好。

现在你可以做几个深呼吸，吸气的时候把气吸到小腹，你是否能感觉到情绪会慢慢减弱？

下面是一个非常有效的提升情绪觉察能力的练习方法，做完这个练习将会大幅提高一个人的情绪觉察能力，在情绪起来的第一时间就能觉察到，使情绪管理成为可能。

快速提升觉察力的练习方法

情绪作为我们人类心理的重要功能，是时刻都存在的，只不过大多数时候我们的情绪是平静的，这时我们好像没有什么感觉。

其实不是没有感觉，而是感觉到了平静，平静也是一种感觉。就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度，平静像是零度，零度的水不是没有温度，平静也不是没有感觉，是一种非常舒服的感觉，并且是我们多数时候的感觉，说明你整个人处于一种和谐的状态当中，潜意识不需要提示你什么。

情绪会随着生活中发生的各种事情起伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情，也就是受情绪的支配做些事情。人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做的事情，当然也就想不起来要做情绪管理。

想要提升觉察的能力，你可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再平静时，随时随地记录下来，格式是这样的：