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第四章 觉察 情绪管理的基本功（第2页）

例如：

在填写“分值”一栏时需要注意：

正面的情绪（如开心、高兴等）打正分：最低分1分，最高分10分；

负面的情绪（伤心、委屈等）打负分：最低分-1分，最高分-10分；0分代表平静。

这是一个简单的练习，却有着很明显的效果，坚持随时记录自己的情绪三周以上，你就会感觉到自己的觉察能力与之前有很大不同。

实际操作中，经常会出现有情绪时没有意识到，而想起来时情绪已经过去了的情况，这时记下来也是可以的。这样记录一段时间，慢慢就会在情绪起来的同时有所觉察，觉察的能力依然会提升。这也是一个由后知后觉到当知当觉的过程。

一张图看清自己的情绪模式

如果你已经做了三周以上的情绪记录，你就可以做下面这个练习了。

1。在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪的分数，以1分为基本单位；

2。把每天记录的正面情绪最大分值和负面情绪最大分值分别标在相应坐标位置，然后用曲线连接起来。

绘制完成后，你就可以得到一张自己的情绪波动曲线图，好比是股票的K线图一样，这能帮助你非常直观地看到自己这段时期的情绪反应状态，使你更加了解自己。

如果人们想知道自己心脏是不是出了问题，会去做心电图，如果人们想知道大脑的健康状况，也可能会去做脑电图。同样的道理，如果你想知道自己的情绪反应状态，你其实需要这样的情绪波动曲线图。

有些人在绘完这张图之后，内心产生了很大震撼，他们从未如此清晰地看到过自己的情绪反应模式，也从未意识到原来自己是经常被情绪控制着，而自己没有意识到。这张图的完成，让很多人开始下决心练习情绪管理，提升自己情绪管理的能力。

如果你已经完成了这张图，你可以看看自己情绪的最高值通常都是哪些。这就是你最容易起情绪的地方，也说明你常被这些情绪所困扰，反映了你内心最为敏感的一些特点。

你也可以观察一下记录中的“时间、地点、事件、人物”这几项内容有没有什么规律？

什么时间容易起情绪？比如是白天还是晚上？

什么地点容易起情绪？比如是家里还是单位？

哪一类事情容易让你起情绪？比如是被否定还是被忽视？

跟什么人容易起情绪？比如是男人还是女人？

而这些通常都是有规律的，掌握了这些规律，对于你理解自己和以后进行情绪管理都非常重要。