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第五章 情绪管理方法一 保持客观（第3页）

生活中很多人与人之间的误会，也是因为这样的假设而引起的，这些情绪，真的是很原始和不理性，甚至多余。

比如：在移动支付还没那么便捷的年代，一个朋友跟你吃饭，本来是他请客，结果买单时他说自己忘带钱包了。

这时，你可以编的故事、做的假设有很多，而不同的假设、不同版本的故事将导致你对他有不同情绪：

当然，写的内容，也是我的假设，不同的人可能会有不同的假设，也会有不同的情绪。

既然在面临同样一件事情时，你的情绪会和别人一样，你有情绪就不能简单地说是对方的直接责任，而是通过你自己的假设最终导致的。

因此，我们必须学会管理这种因假设而起的情绪，让自己可以更加平静地去享受生活，而不是经常编个故事气自己。

管理的方法：保持客观，不再编故事

对于因假设而起的情绪，我们知道那是自己编的故事，是假设，有时可能不是事实。我们要管理这类情绪，而不是不做假设。不做假设，人们可能就没有创新和推理的能力了，也就不能很好地分析事物了。

管理这类情绪，有两个方法，可以根据具体发生的事情的类型和重要程度，结合使用。

在觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是因假设而起，你可以：

一、无为

所谓无为，就是知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大，或者不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时，选择什么也不做。

简单说，就是知道自己针对眼前发生的事情，所产生的每个想法都是假设，不是事实，索性不再做任何假设，等待事情自然呈现真相。

在前面的例子中，你在咖啡馆等朋友，他（她）迟到了没有来时，你可以这样来管理自己的情绪：

如果他（她）不来也不会给你带来太大的不良后果，你之后也没有特别重要的事情要做，不如就坐在那里，看看新闻，喝喝咖啡，不再做任何假设。因为你知道，你所想的种种可能，都不一定是事实，你没有必要再用各种假设来引起自己的种种情绪，进而折磨自己，你可以心平气和地享受这个下午。

这样你的情绪马上就平复下来了，而且你会很享受这个时光，不会因为他（她）的迟到而影响到你的心情，等对方到时，或者对方主动联系你时，你自然就知道了事情的真相。

这样，你就使用“无为”的方法，完成了一次有效的情绪管理。

通常情况下，对方迟到了，都是事出有因，等你知道了原因，你可能就不会有生气这个情绪了。即便是对方迟到的原因真的是不尊重你，你知道了真相再生气也不迟，这样在十次同样的情况里边可能有八九次，你其实是不用生气的。（即便是对方真的不尊重你，这样的情绪也是可以管理的，具体在下一节阐述。）

这是一个说起来非常简单的方法，等于什么也不做，但其实当你这样做时，是要面对内心觉得对方可能不尊重你而带来的痛苦的，这是一个与自己内心的脆弱在一起的机会。我们内心的脆弱有一个特点，当你看到并与它在一起感受着它时，它就会变得强大。

在这样的事情中，内心关于自尊的脆弱越多，越容易假设对方不尊重自己，越是容易生气，当与自己的脆弱在一起时，感受到的痛苦也就越强烈。

二、验证

当你有了一个假设，这个假设让你感觉事情可能很严重，你不一定要无为，你可以采取另一个方法，跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。

但切记，在你的假设没有得到验证之前，你要牢牢记住，这只是你的假设，这样，你的情绪就会好得多。

很多情况下，事实可能并不像你想象的那样，当你发现这一点，也就是事实并不是你假设的情况时，你的情绪就完全消失了。

这样，你就有效地避免了因为潜意识这个原始的、非理性的提示方式而额外产生的情绪，那些“庸人自扰”之类的情绪就不会发生在你身上，你也就不会误会别人了。

这个方法，不只是可以管理你的一些情绪，还可以让你和他人之间少产生误会和误解。但也请你务必记得，这个方法，不是不让你做假设，而是在假设没有得到验证之前，你必须清醒地知道，这只是个假设，还不是事实，单单就这一点，就可以让你的很多没必要的情绪消失。

这两个情绪管理的方法，很多时候是要结合的，当你无法“验证”时，你只能采取“无为”，就像你在咖啡馆等朋友，你打电话他（她）关机了，你无法及时“验证”了，这时“无为”、好好享受下午的好时光就成了最佳选择了。

但不管是无为还是验证，在本质上都是先与自己内心的脆弱在一起，这不但可以管理好情绪，还是一个强大自己的办法，也是一个跳出自己成长过程中关系模式的方法。

管理好这种因假设而引起的情绪，让自己不要再编个故事气自己，你就可以让自己的情绪更加平静，也就能有心情更好地享受生活、享受爱情了。

以上阐述的情绪管理方法，是从认知的角度来看待情绪的，而实际上针对情绪还有很多角度，下面的章节，将提供更多角度来帮你管理情绪。因此，你可能会发现同一件起情绪的事情，本书前后提供了多种不同角度的管理方法，并且都是有效的。你可以结合使用，这样可以达到更好的效果。

[1]射性认同是精神分析的重要概念之一，最早由奥地利精神分析学家克莱因提出。在精神分析的客体关系理论里，投射性认同是一个诱导他人以一种限定的方式来作出反应的行为模式。有人将克莱因发现“投射性认同”对精神分析产生的影响类比为牛顿发现万有引力定律对物理学的影响，或者达尔文发现进化论对生物学的影响。