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第六章 情绪管理方法二 穿越情绪按钮（第3页）

穿越“情绪按钮”的方法

情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，如果此时这些痛苦是可以承受的，人们不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做深呼吸，就可以逐渐穿越情绪按钮。

具体步骤：

1。一旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受着内心的情绪。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

2。同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

3。如果是愤怒、怨恨一类的想要攻击对方的情绪，要去透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么，因为愤怒、怨恨，包括心烦都是想要攻击对方的驱动力，可为什么想要攻击对方呢？在背后都是有痛苦的，可能是羞耻感，也可能是被抛弃感、不被重视感，等等。

比如，爱人忘了你交代的下班路上帮你买个充电线，你如果愤怒的话，很可能是感觉他不重视你的事情，即对你不够重视。你这个方面的创伤越严重，就会越痛苦，也就会越愤怒。

4。如果这个时候，脑子里会闪现出过去有类似感受的事情，也可以跟过去的感受在一起。

需要注意的是，不管是现在的感受，还是想起过去事情的感受，太痛苦，承受不了，都不要再做这样的练习了，因为这个方法不适合这种情况，想要解决问题的话，可以去寻求专业的心理咨询。

如果可以承受，每一次情绪按钮被触碰时，都做这个“穿越”的练习，情绪按钮就会被消除一部分，假以时日，情绪按钮就会被彻底消除。穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情绪就不会再被唤醒。

穿越的原理：

情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新加工痛苦的过程。当情绪起来而危险并未发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，下一次类似的场景出现时，情绪反应就会比前一次低些。

生活中人们实际上有很多不自觉地就穿越了情绪按钮的事情在发生。比如当了领导了要上台讲话，刚讲时会紧张，但带着紧张继续讲，慢慢就不紧张了。唱卡拉OK、打针、拔牙等都是类似原理。

人是有适应环境、承受痛苦的能力的，很多儿时承受不了的痛苦，在成年之后是可以承受的。如果刻意去穿越，获得了一次以成年的自己面对儿时的痛苦的机会，会得到新的体验。

穿越情绪按钮的过程是对自己挑战的过程，故意去承受情绪所带来的不舒服或痛，做以前自己不会做的事，让内在的记忆更快地被改写，也更快地战胜情绪按钮。

比如：

以前男朋友不接电话就不停打电话的女孩，现在可以不再打男朋友的电话，而是与自己的感受在一起。

老公一出差就疑神疑鬼担心他在外面乱搞，而忍不住半夜打夺命连环Call的女士，来个深呼吸，然后梳理好自己的情绪，问问自己：我是不是可以面对一下内心的害怕？

一听到老婆声音提高就不敢说话的妻管严老公，可以深呼吸一下，而后鼓起勇气，尝试对老婆表达一下自己的想法和感受。

人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。在这个成长的过程中，还会伴随着些痛，成长都是痛的，哪怕只是去锻炼身体，也是只有练到肌肉略有疼痛，才会逐渐适应，人的力量才可能会成长。

心理的成长也是一样的，但痛过之后，是自己的蜕变、成长，甚至再生。

痛就像李安导演的电影《少年派的奇幻漂流》中派的老虎，你若逃避它，它会追到你无路可逃。一旦你选择面对时，则早晚会学会与它和睦相处的方法。到时内心反而还会感谢它，因为它激发了自己的成长。没有那只老虎，就没有派的生还。

派训练老虎时不是一次就成功的，需要一个过程。穿越也不是一次就可以完全消除情绪按钮的，需要循序渐进。人的心理资源有限，能量有限，穿越情绪按钮本身会耗掉能量，过多地耗掉能量，反而会容易使人情绪失控。所以，穿越只需每天做一些，不要苛求一次就穿越所有的情绪按钮，这是做不到的。

在情绪按钮完全被穿越之前，你可以告诉别人你有哪些情绪按钮，让别人不要总是来触碰，这样也可以让自己情绪上相对平静。而这其实属于爱的能力的另一种能力：述情。在下一章里，我将详细阐述述情的具体方法。

心理穿越的过程，和锻炼身体时肌肉的成长几乎是一样的，都是需要重复几个月或者更长时间才能有明显的变化。健身的人通过一次的肌肉锻炼是成不了大力士的，过度的锻炼还可能会损害身体的健康，心理也是一样，需要坚持练习，并保证每次的穿越都在可承受范围内。

不同的是，身体一旦不锻炼，可能就会反弹，而心理不会，一旦强大，永远不会再脆弱。

为什么要做腹式深呼吸？

穿越情绪按钮时，做腹式深呼吸能主动激活副交感神经系统，使交感神经兴奋降低，处于应激状态的人体各个器官开始放松平静，快速跳动的心脏慢慢平静下来，血压降低，让整个人的身心趋于平静。情绪按钮唤起的情绪越大，深呼吸就越用力，效果也相应明显。

而胸部的呼吸或正常的呼吸没有这么明显的效果。

穿越和委曲求全的区别：

穿越和委曲求全有相同的地方，都是在情绪被触碰后不去跟对方发生冲突。但两者之间有一个本质的区别：穿越是主动挑战自己，委曲求全是被动承受。

如同辟谷和被罚不能吃饭，辟谷是为了清理体内毒素而主动进行的不进食行为，被惩罚不能吃饭是被剥夺了吃饭的权利。

看起来都是挨饿，内心的体验完全不同。辟谷的人，多日不吃饭，但内在的能量是正向的，完成的难度越大，对自己越认可；而被惩罚不能吃饭的人，即便饿一顿，内心都充满了委屈或愤怒等负能量。

微妙的是，在情绪按钮被触碰时，有时如果人们不主动去做穿越的练习，不去挑战自己，就变成了委曲求全。

比如：

害怕被忽视的情绪按钮被触碰后，很愤怒，为了维护关系又不能发泄，不主动去感受愤怒背后的痛苦感受，进行深呼吸穿越，就变成了压抑情绪，委曲求全。

两者的最大区别在于是否愿意主动迎接挑战，如同被罚不能吃饭的人，要是把挨饿主动转换为辟谷的机会，内在的能量马上转为正向。