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第七章 情绪管理方法三 放下对和错（第3页）

这是个有趣的现象，对错等看法会引发理性的情绪，但对错等看法本身又是由情绪引发出来的。

放下对和错，直面心中的痛苦

因对错而起的情绪，通常是想要攻击的动力，而攻击有两个方向，向内攻击主要是委屈，可能还会有伤心、无奈、无助等，向外攻击主要是愤怒，可能还会有心烦、厌恶、怨恨等。也就是说觉得对方做得不对，有的人会委屈，有的人会愤怒，取决于人的攻击性是向内还是向外。向内攻击的人自己痛苦，向外攻击的人让别人痛苦。

尽管向内攻击的人也可以使用下面的方法来管理情绪，但他们还需要被理解和允许，使得他们可以发展出适当的攻击性和力量感，这样别人也能知道他们的底线，可以更好地和他们相处。我们这里就重点以那些有太多向外攻击的人如何管理他们的愤怒为例来探讨，因为太多的攻击性对亲密关系的杀伤力太大。

想要管理这些情绪，也就是理性的情绪，有两个角度，也是两个方法，我会分别阐述。

第一个方法，就是先放下对和错，然后去觉察一下，在自己认为对方做错的事情上，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？

当你跟自己内心的痛苦连接上时，通常委屈或愤怒会变得少一些，或者消失。如果你能把内心的痛苦表达给对方，也会非常有利于对方理解自己，这就是述情的必要性。

觉得情人节爱人没送礼物是不对的，是不是不被重视的痛苦被触碰到了？

觉得爱人把自己的家事告诉了别人是不对的，是不是那些家事让自己感觉到了有羞耻感？

觉得爱人挣钱少是不对的，是不是钱少了自己心里没有安全感？

等等。

以往爱人做的一些你认为不对的事情，如果你会有情绪，而你又觉得这些情绪其实没必要，希望对此进行管理的话，你要做的就是先不去想这件事情对不对，而是去感受，这件事情本身带给了你什么痛苦？

如果你只是感觉到了愤怒，需要进一步地去感受，在愤怒的深处自己有什么痛苦被触碰到了？

因为愤怒是一股想要攻击对方的动力，可你为什么要攻击他呢？因为你有更深的痛苦。

就像有人踩住了你的脚，你推他一把，推他的动力像是愤怒，但推他的原因是他踩了你的脚，在对错上他是不应该踩你，但在更深的感受上是你的脚是疼的，或担心鞋被踩脏了。当你愤怒的时候，你可以去想对方让你哪里不舒服了。

如果你的答案是：“我为什么愤怒呢？因为他做错了。”那你还在对错的频道当中，并没有进入到自己深层感受当中去。你之所以会觉得他错了，是因为你有更深的痛苦被触碰到了，你需要去感受这些深层的痛苦是什么。

借助这个放下对错、进入感受的过程，你的因对错而起的情绪就会慢慢变弱，时间久了，你可能也会能直接跟自己的这些感受在一起了，而不只是关注对错，或只感受到愤怒和委屈。

当你感受到内心深处的这些痛苦以后，接下来的方法和前面穿越情绪按钮的方法就一样了，如果你可以承受的话，和这些感受在一起就可以了。

第二个管理理性情绪的方法和角度是：

一旦觉察到自己又有了对错而起的理性情绪，试着告诉自己先放下对错，然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时他内在的感受是什么。

有些时候，仅仅是这样去试着感受一下对方的感受，你的情绪可能就会开始慢慢消失了，因为你在从关注对错的频道里向关注感受的频道里切换，一旦理解对方的感受，可能就会将心比心，把对方的感受放到自己的感受里，和对方的感受在一起，往往也就容易释然了。

这是人类的一种重要的能力，也就是共情的能力，是一种类似把自己想象成别人的能力。一旦我们能够这样做，就可能会感受到对方的感受，这有利于接受对方，如果能在内心接受对方此时的做法，自己的情绪自然也就平静下来了。

比如：

妻子回到家就看到老公在客厅玩手机，他不是端端正正地坐在沙发上玩手机，而是整个人半躺在沙发上，双脚放在茶几上的。

看到这个场景，如果讲对错，可能会觉得他是错的，因为茶几是用来放食物和茶水的，不是用来放脚的。再说他这样坐没坐相，多不好看啊！

这样，妻子的情绪可能就开始起来了。如果她习惯向内攻击，她可能会委屈；如果她习惯向外攻击，她可能会愤怒。

她可能并没有意识到家是讲爱的地方，家是放松的地方，人们在单位要好好坐着，在社交场合要注意形象，如果在家里还要像外面一样循规蹈矩，家又和外面有什么区别呢？

此时，妻子如果先放下对错，感受一下老公此刻这样坐是什么感受，可能会感觉到他很舒服，马上就和他的感受连接在一起了，对他的情绪可能会变少一些。因为，妻子已经从对错的频道，切换到感受当中去了。

在家里，爱是排在前面的，正确是排在后面的，那些人们发明出来用来约束人的礼节，有时要靠边儿站。愉快有时比正确还要重要，真的爱他，就允许他把脚放在茶几上，虽然要再擦茶几，但他愉快了，也是值得的。

以上就是两种管理理性情绪的方法，你可以单独使用，也可以同时使用，哪一种用起来对你更有效果，就重点使用哪种。

长期坚持做这样的情绪管理，会帮助你在亲密关系中慢慢从习惯讲对错切换到关注感受的频道里来，也会帮助你慢慢变成一个心平气和、善解人意的人。