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第九章 时间绘画疗法（第2页）

如果说解决问题，更多的是为过去发生的问题。那么发现优势就是指向未来的希望和积极的、延伸的。所以从积极心理学的这种思潮，从目前心理学的这种大的潮流来说，我们更应该往未来上想，这是大的趋势和潮流。当时我用这个十年绘画的概念，是源于陈奕迅的《十年》那首歌。我受到启发，于是就做了一个“十年”的绘画技术。

四、时间绘画——十年

（一）准备阶段

1。工具准备：A4纸，一盒蜡笔或彩笔。

2。环境准备：安静的环境，有足够作画的空间与时间。

3。心境准备：放松的状态，全心投入。

（二）操作与分享

1。过去的十年

指导语：闭上眼睛，放松，冥想。想象十年之前的某一天，你正在干什么？不一定要精确的十年，大概十年左右前的一天。那天你在做什么？那天的天气怎样？你的心情如何？你在什么环境中，环境周边都有什么？有什么人？发生着什么事？你把那时候的情景记下来，作出一幅画。画完后也可以添加一些色彩，让画面更漂亮一些。

YX分享：我闭上眼睛冥想的时候，想到的是我十年前的某一天。因为我自己上班，老公经营一家旅行社，我老公特别希望我在业余时间可以帮他打理，比如在周末的时候可以帮他带团之类的。当时我不太愿意，后来经过调整，就答应了。当时老师引领的时候，我想到的画面是在九寨沟的时候带着游客在山下面参观游览。当时山也非常绿，我站在那里给游客讲解，把对大自然、对人生的这种热爱分享给大家。绿绿的山映着清澈的河水，河面上有许多游人在玩漂流、划竹筏等。当时我就很享受这样的画面，感觉累并快乐着。虽然之前接这个工作的时候并不是特别愿意，但是当我真正处在这个环境中的时候，我会努力的吧！首先把工作做好，把游客照顾好，游客们带着满意的收获跟我说再见的时候，我就有一种成就感油然而生。而且当我带了旅游团之后，也改变了我的人生，我的视野变得更加开阔，对我个人的成长也很有帮助。因为我发现进入社会之后，与坐在办公室里工作截然不同。外面的世界如此广阔，我应该感谢老公把我带到旅游这个行业中来。

韦老师：谢谢YX。大家听到这里面有几个关键词，当她说到老公的时候，有一个词是“特别想”，老公特别想让她怎样怎样，说到自己的时候，是“非常不愿意”。然后说到带团的时候又非常地投入和有成就感。当在最后总结的时候有说到“特别感谢老公”，带她进入了一个全新的世界。

这位分享者是喜欢用副词的，如“非常”“特别”“很”。除了看到这样一种表达的现象，也可以看到她的转化和升华，她回顾过去一段不太愿意的事，而放到现在来看，做了一个积极意义的转换，这是非常棒的，非常感谢她的分享。

【韦老师手把手教：十年】

我要跟大家讲一下发射导弹和绘画的关系。美国人在打伊拉克的时候，当时有种很出名的导弹叫战斧式巡航导弹，是当时美国人从他们的航空母舰和战舰上发射的巡航导弹。巡航导弹的意思就是，它可以在飞行的过程中改变线路和锁定目标，美国人当时发明的这种武器精准性很强。导弹的发展过程，和心理上技术治疗过程的发展有一定的相似之处。一开始我们知道一个人有心理问题，但不知道具体问题在哪里就往他身上“扔炸弹”，然结果事与愿违。今天我们的心理技术是越来越精准的。我想，挖一个人的心理情结，是不是可以很精确的呢？是可以做到的。比如我想知道一个人与妈妈之间的关系，我只需要借助一个技术，画“我和我的妈妈”，就可以挖出了。

刚才呢，我们扔了一个“导弹”，指向十年前。

现在的心理技术应该是更注重人文和人本的。导弹指挥系统有信号指挥，一个是发送者指挥系统，一个是接收者指挥系统。你觉得是发送者指挥系统更准确呢？还是接收者指挥系统更准确呢？谁接收谁就指挥这个？这也是为什么各国都想在海外建设军事基地。他在你们家旁边建一个指挥基地，意味着在别处打一个导弹过来时他就在你家的附近进行指挥。以前打仗的时候为什么需要先派一些散兵去呢？包括现在美国要攻打恐怖组织也是需要先派一些特种部队过去，特种部队过去了之后侦察完了，在那里做一个标记发送一个信号，然后导弹才会往那里打。

心理技术中，谁是发射者？谁是接收者？咨询师是发射者，来访者是接收者。接收者指挥要比发射者指挥更客观、更有针对性。为什么我不提倡分析呢？就是因为分析本身提倡发射者指挥，我认为你那里有问题，我就往你那里引导，没有经过别人同意。我现在只负责发送一个导弹到天空，你们谁有需要就会向我汇报，然后我发送，由你们自己指挥，导弹就会直接落到他想要打的地方。

分享者2：我的十年，我想了三个画面。第一个是想到我老公陪我去买耳钉的画面。然后又想到我们在饭店吃饭，在桌子旁边面对面坐着的那个画面，然后又想到现在这个画面，我就是随意在画。画的是我下班回来在路上，我老公出差回来了，我骑着自行车，他手搂着我的肩膀，在路上慢悠悠地走，这样一个情景。想着上班虽然比较累，但是下班了，这样静静地待在一起也有非常幸福的感觉。

分享者3：跟随着老师的引导，闭上眼睛，回想到十年前的时候。我想到的是2006年，那年正好是女儿小升初辅导班毕业的日子。在女儿小升初补习的过程中，我给女儿在当地的旅行社报了一个“我要去北京上大学”的夏令营活动。补习结束后，我就让女儿和朋友的孩子一起去玩，这是女儿第一次单独与朋友的孩子一起去北京旅行。虽然之前也有很多担心，但是与旅行社的随队人员有了很多沟通，也了解了他们在这方面有很多安全的考虑，所以在孩子去北京的那段时间常常盼望着晚上有时间和她沟通。孩子跟随旅行社到北京以后，旅行社安排的景点有清华园、南戴河。我记得特别清楚，到南戴河的一天晚上，孩子坐在海边给我打电话，很开心。特别是孩子在电话里跟我说，他们白天很忙，因为行程安排得很满，到旅店的时候基本上都是晚上十点或十一点了。有的孩子会很疲惫，不洗漱就睡着了。但她会整理自己的衣物、洗漱、把明天的东西准备好。当六天旅行结束，女儿回来后，随队的老师特意给我打了个电话，说孩子在六天中会按照老师的要求详细记录旅行日记，同时个人的卫生也打理得很好。这一点让我也很欣慰。从那以后，初中三年的暑假，每一年我都会给她安排和同学，或者她最好的朋友单独跟随旅行社一起出去游玩。这样不仅丰富了她的眼界，同时也可以让她交到许多在学校里交不到的朋友，她很开心。现在我的女儿已经即将大学毕业，回忆起初中的经历她非常开心。感觉女儿长大了，我也很开心，同时我也很感谢女儿在离开妈妈的日子里可以独立照顾好自己。我的分享就到这里。

韦老师：谢谢前两位分享。在这三幅画里面，我发射的这三个“导弹”分别击中的是什么呢？我们来看击中的这几个点有没有相同之处？沿着这样一种指导语的时间线让时光倒流，给我们的启示是什么？首先我们看三幅画表现的都是关系。第一个是老公和老婆，第二个也一样，第三个是妈妈和女儿。第一个是：外边的世界很精彩，我很庆幸在那个时候走出来。第二个是：幸福的画面，永远的记忆。老公陪我买耳钉，以及骑自行车搂着肩膀，这种幸福的感觉。第三个是：放手即是爱，信任中有进展。你们会发现在亲子关系中，让我们受益的是当初的一次勇敢。我们勇敢地把孩子交给了他自己，让他们独自飞翔。因为我们的信任给了我们今天美好的回报，因此没有信任就没有回报，没有美好的画面就没有记忆，没有大胆的探索和尝试就没有外面精彩的世界。我看到的三幅画都是指向关系。人就是在彼此关系中，彼此信任中，彼此尊重中，彼此的爱中……才有了十年后，发射一个导弹后，直指十年前某个画面，都异口同声地体现出来，经历是最大的财富，可见体验是人生的核心也是永恒。今天你给自己一些信任，明天还你一个精彩的未来。

2。未来的十年

指导语：下面开始画第二幅画。请大家闭上眼睛。然后想想从今天开始到十年之后，那时候的某一天，你在做什么？那个时候你会成为什么样子？你的心情如何？你跟谁在一起？天气怎么样？周边都有什么环境，你开心吗？请把你看到的画面画在纸上。画完可以对“未来的十年”做装饰。

分享者1：我不擅长画画，画画可能是我最弱的一项，但是我的心情可以通过这幅画表现出来。这是未来我的十年啊！我的家庭，我和我的丈夫还有我的孙子和孙女在操场上踢足球，这么一个画面。这一天的心情是非常好的，有阳光，因为时间的关系，忘记画白云了。那是一座山，山下面是河流，右边是一棵树，中间的方块是一座大高楼。我非常激动，非常高兴。现在有一个孙子已经两岁了，希望儿子、儿媳生二胎，希望是个女孩子。十年后我已经63岁了，那个时候应该是我享受天伦之乐的时光。所以学了心理学之后教育方面会有一定的优势。我和我的丈夫带着两个孩子在操场上玩耍。我的未来十年应该是我人生中最幸福最开心的时光，由于时间关系，这画还没有画完，但是我可以再描述一下那个时候应该是没有压力，享受天伦之乐，非常幸福的大好时光。

分享者2：我的这个画面是十年后在北京公园里，我和我的孩子还有爱人在公园里玩耍。我的孩子玩得很快乐，这是一次小型的聚会。我们坐在旁边的椅子上，看着孩子们在玩。两兄弟走得比平时更近一些，他们在聊天，一切都很好，兄弟情深，夫妻情浓，是我想要表达的一种感受。在公园里的草坪上，我们后面有大树可以在下面乘凉。以上就是我想表达的一个场景，也是一种期待。

分享者3：我想到的画面是一个人在公园里，因为现在有两个孩子，很忙，所以想一个人，自由自在的。我画的是柳树，很想去有特别多柳树的地方。

分享者4：十年以后，我的两个孩子，正好一个大学毕业，一个高中毕业，我就看到我参加小儿子的高中毕业典礼。想到陪伴他们成长到18岁，他们可以自己“飞翔”，想到这个时候心情就很激动，所以我就画下了这个场景。

韦老师：大家会看到以上四个人的分享中，他们的十年、他们的未来，都是有自己的希望和愿景。有两个是在关系中，希望自己未来的关系更加融洽。一个是希望自己儿孙，另一个是在北京公园里的全家福，而且还是背靠大树乘凉。这应该是我们中国人普遍的追求，这种追求是天伦之乐，就是他人是我人生的重要部分，这都是非常棒的，是我们的愿景，这种愿景往往也是很容易实现的。这样朴素的愿景，只要我们愿意多做一些包容，多一些理解，只要我们愿意去接纳和尊重，去努力和付出，就会实现的。第三个，我们看到她想要自由，想要摆脱束缚。这个挺有意思的，因为社会最小的单元不是家庭，是个体。当每一个人解放自己的灵魂和思想，那这样的社会就是一个真正道德的社会。道德的社会不是要难为自己让别人开心，这不是道德的。道德是每个个体都是自由的，在自己的规律上前进的。第三个，愿景是自由的心灵。第四个是“我的成就”，成就是什么呢？那就是她的孩子毕业了，也等于说完成了人生中的一个任务。因为养育孩子是自己的一个责任，是自己的成绩，也是自己的事业，很多中国人把养育孩子当成一种事业，尤其是妈妈。这里面也反映了一个重要的核心：自我与重要他人。所以从今天开始我们就要思考，我很重要，别人也很重要。别人很重要我也很重要，我很快乐别人也很快乐，别人快乐我也很快乐。怎么样才能拥有独立的自我，又让他人因为拥有自己而觉得有价值？我觉得这是未来中国社会很多家庭在追寻幸福道路上的一个重要所在，做到这一点，每个人的人生旅程才是有希望的，我们人生的幸福才是有希望的，所以这是非常棒的一件事情。

我们来看整个绘画的十年，一定要分类，分类之后去了解它的规律，找到规律，去打开丰富的想象力，去创造，在这样的轨道上，怎么做都可以。今天我们用时间绘画疗法来看你对过去的归因，以及对未来的展望。对过去的归因决定你是不是活在当下，能不能面向未来，对未来的希望决定了你在接下来的人生旅程中是不是快乐，是不是轻松，能不能丢弃过去的负担，能不能对未来充满期待和美好，这实际上也是心理学研究人员非常重要的一个使命。心理资本里的四个维度，自信、乐观、希望、坚韧，希望占了四分之一。“希望”也是积极心理学中主要研究的核心内容。而我们的心理学核心技术也是围绕着时间的希望展开的。时间绘画疗法、生命线、幸福路线图、十年，这些技术都是围绕着时间做工作。