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恐惧症、焦虑症、强迫症等一些心理疾病，本质上都是潜意识的提示过多了。这样的人长期生活在各种痛苦的情绪当中，也是被情绪控制着，感受不到幸福的。

一般情况下，人们只是遵循情绪的指引去做事情就可以了，因为情绪就是心对自己的指引。但当遵循情绪的指引会伤害别人或自己时，人们就需要管理情绪了。

就像十字路口的红绿灯，一般人们是要遵循它的指引去走，但如果哪天你发现四面都是红灯并且一直不再变成绿灯时，就需要修理红绿灯，而不是遵循它的指引了。

所以，我们要对情绪进行管理，也要调整自己，让潜意识处于一种不太麻木也不太敏感的状态，更要通过情绪懂得潜意识在提示我们什么，这样就可以更好地跟随心的指引来生活，让自己的生活更加幸福，而不会成为情绪的奴隶。

需要注意的是，当人有负面情绪的时候，吃东西、购物、喝酒、打游戏、赌博、发生性行为等可以快速转换情绪，让自己从负面情绪中跳出来，但这不是情绪管理，而是逃避了负面情绪。当人静下来的时候，之前逃避的情绪又会出来。

也因此，一些人总是静不下来或闲不下来，总是需要到人多的地方，或需要找些事情做做。

后边我们会探讨情绪管理的方法，按照书中介绍的方法进行练习，你的情绪管理能力就可以得到提升，很多人的经历已经证实这点，他们的情绪管理能力提升以后，自己更加幸福了。也希望你能通过对自己情绪管理能力的提升，真正做情绪的主人，享受到爱情生活的美好，使自己的人生更加幸福完美。

情绪并不都因看法而产生

曾经，在某卫视播出的一档节目中，已转型为主持人的某情感专家，与节目中的几位嘉宾一起探讨相亲中遇到的问题时，了解到现场不少人对有小孩的离婚异性有排斥心理以后，连称受伤，并大呼：“给我这样‘三婚’的男人一点人生的温暖。”此话一出，网上一片哗然。

有人在网上留下表情，说：“怪不得他参与的相亲节目成功率低，原来自己情感本身就有问题。”

有人留下手势符号，说：“也许就是因为他有多段情感经历，有丰富的实战经验，所以才成为情感专家。”

还有人说：“这不一定是真的，也许只是炒作。”

说这位情感专家自己情感本身就有问题的人，可能会对他有排斥的负面情绪；说他有丰富的经验所以才成为专家的人，可能会对他有钦佩的正向情绪。至于他是真的“三婚”还是只是一句玩笑话？还是炒作？我们不知道，但听到这句话，为什么不同的人却有不同的情绪感受？

用美国著名心理学家艾利斯的情绪ABC理论来解释，并不是这位情感专家说的这句话引起了人们的情绪反应，而是人们对这件事情所持有的信念、看法、解释，导致了自己内在的情绪体验，更促使他们说了这些话。

这个理论中，A（agevent）表示诱发性事件；B（beliefs）表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；sequences）表示因为前面两者的作用而产生的结果，即情绪。

艾利斯认为：不同的人针对同样一件事会引起不同的情绪体验，是因为B这个中介的不同而导致的。

根据艾利斯的理论，改变认知就可以改变情绪和行为。比如：改变人们对于“情感专家”能不能离婚的看法，就可以改变人们对于这位情感专家“三婚”的情绪体验和网上留言的内容。艾利斯本人也因此被一些人称为“认知行为疗法之父”。

自1955年艾利斯提出情绪ABC（合理情绪疗法），在过去的近半个世纪以来，在心理学界的情绪理论上，情绪ABC理论一直占据着主导位置。直到纽约大学神经科学研究中心的神经科学家约瑟夫·勒杜克斯发现了杏仁核在情绪脑神经中的关键作用之后，这个局面才被打破。

在这个发现之前，神经医学界认为感觉器官先将信息传到丘脑，转为脑的语言，再传到大脑皮层的感觉处理区，形成认知和意义，再传到杏仁核，决定如何反应，再通知其他脑区和全身。

事实上某些情况确实如此，比如当我们觉得某人不应该做某件事而那人却做了时，我们可能会生气，这里的“应该或不应该”是由大脑皮层负责判断的，也就是价值判断。这意味着，杏仁核应该是依靠来自大脑皮层的指令来决定情绪反应的。

但是，行走在原始森林里的祖先们，在看到一个像是老虎的动物影子时，是要先把这个信号通过丘脑传到大脑视觉皮层，确定是不是真的老虎，然后再传递信号给杏仁核，产生恐惧的情绪，进而逃跑？还是先产生恐惧的情绪，跑了再说，会更能保护自己呢？

想想你走在大街上，忽然有人从后边拍了你一下，你被惊吓的情绪是经过大脑的认知加工之后产生的，还是没有经过任何思考的本能反应呢？毫无疑问，是本能反应，无须大脑加工。

情绪ABC理论在这里不适用了。被人从背后拍了一下，人们在第一时间产生的情绪，没有经过B的加工，没有信念、看法、解释，人们会直接产生惊吓的情绪。看到老虎影子的祖先，他们的恐惧也不是经过B的加工而产生的，而是第一反应。出于本能，不自觉地就呼吸加快、血液流动加速，启动快速逃跑机制。在这里，诱发事件A，直接导致了情绪体验C。

勒杜克斯革命性地发现，除了我们已经知道的丘脑到大脑皮层的神经元，丘脑还有直达杏仁核的一小绺神经元。

在遇到感觉刺激时，丘脑在把感觉信号信息传到大脑皮层评估和分析的同时，会把与情绪有关的少部分原始信号以更快的速度，像抄小路似的直接传到杏仁核。杏仁核抢先于大脑皮层的处理过程，激发出情绪反应与相应的行为反应方式。

这就说明，情绪有两种：一种是经过脑皮层加工后产生的，本书中我们称之为“理性的情绪”；另一种是未经脑皮层加工，直接从丘脑传递信息到达杏仁核而产生的情绪，这种情绪几乎是本能的反应，本书中我们称之为“本能的情绪”。

“本能的情绪”由于未通过大脑皮层加工，由感觉器官感知到信息，到杏仁核开始反应，产生情绪，速度快于理性的情绪。对老鼠的研究发现，老鼠本能的情绪在12毫秒发生，而丘脑到脑皮层，再到杏仁核的通道反应时间是前者的两倍。尽管还没有对人类研究的数据，但两者反应的时间差异大体应该是类似的。

当然，“本能的情绪”和“理性的情绪”两种情绪的神经通道，在情绪发生时并非是单独起作用，而是会并行工作，只是本能的要快于理性的。

比如你在演讲，有人忽然向你扔来一只鞋，你的第一反应可能是紧张、害怕、羞耻，第一时间躲开，这是“本能的情绪”以及相应的行为；之后你脑子里的理性情绪通道开始起作用，心想：即便我讲得不好，你也不能扔鞋啊？这是脑皮层在对对方的行为进行评价，经过了这样的评价、看法的加工，你心中就可能会有怒火，这愤怒的情绪就属于“理性的情绪”。

理性的情绪和本能的情绪有时是循环着相互作用的，即便都是在演讲时被人扔鞋子，即便都是在看法上觉得对方“不应该”，每个人的内心脆弱程度不一样，经过理性加工后，每个人的情绪也是不一样的。

内心脆弱的人容易产生羞耻感，可能会恼羞成怒，羞和怒的情绪更容易强化理性上觉得对方不应该的信念。内心相对强大的人，则更容易原谅对方。