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第十三章 共情的两个基本功（第3页）

当然，遇到对方否定的情况时，你最好不要再追问到底或一定要他承认不开心，对方不想说时，你就不问了，等到他想说时，再跟他沟通，这也是共情。

共情，在本质上是对别人感受的理解和接纳，但有一些情况下这会变得很困难，比如：

有的人，看到别人心情不好时，会烦别人，或者觉得别人太脆弱、太矫情，这很可能是因为别人的感受会唤起他们内心的痛苦，当他们无法接受或承受自己内心的痛苦时，也就无法接纳和理解别人。

我在湖南讲课时，曾经有一个女学员看到别人哭时会非常烦躁，我请她感受一下别人的哭让她有什么感觉，她突然大声地哭了起来，并且非常痛苦，她的一个类似的伤痛被唤醒了。

这样的人需要的，是疗愈这些内心伤痛，之后他们接纳和理解别人感受的能力自然就会有所提高。

还有的人觉察不到别人的感受，这很有可能是因为注意力都在自己身上，自己有很多需求渴望得到满足。比如：一个很在意别人怎么看自己的人，跟别人在一起的时候，注意力都在别人怎么看自己上，也就很难关注到别人的感受。这样的人需要做的是先疗愈自己的这些缺失，才有精力关注别人的感受。

也有的人是人格根本没有发展到可以理解别人感受的阶段，别人在他们的眼中并不是一个真正意义上的人，而是和身边的物体一样，只是他们使用的工具。

这意味着他们的心理发展停留在婴儿早期，周围的一切人、物在他们看来都是要养育他们的环境，就像都欠他的。这样的人使用这里介绍的方法会比较困难，他们需要的是专业的心理帮助，让他们的内心再长大一些。最起码，可以把别人当成人来看待，而不是物。

准确地描述出对方的内心感受

“做一个深呼吸……”

“现在开始放松你的身体……”

“当你的身体完全放松后，请你开始回忆一件曾经给你带来很大负面情绪的事情，当你回忆起那件事情后，请努力地去找那件事情给你带来的感觉，当你感觉到那件事情给你带来的感觉后，你就点点头，我们就开始。”

《爱的能力》课程的学员看到这段话会觉得非常的熟悉，因为这是我们在课堂上一个练习时的引导语，大家就是在练习共情的另一个基本功：准确地描述出对方的内心感受。

在这个环节，我会找一个同学闭上眼睛坐好，试着回忆一件有负面情绪的事情，但并不用讲出来，然后，让其他同学去感受他是什么感受。

等那个同学想起了一件有负面情绪的事情，有了感受后，同学们就开始陆续说出自己感受到的各种情绪：“生气、绝望、担心、委屈、失望、伤心、尴尬、挫败、失落、自责、害羞、后悔、沮丧、愤怒”等，同学们每说出一个词，那位同学就要与自己内心的感受做对比，然后告诉大家说得对不对。

这是一个每个参加课程的学员都要做的练习，在练习的过程中，大家几乎都会发现这样一些规律：

1。被大家说中的情绪会更明显地被感知到，随后就会减弱或消失。

2。同学们说得越准，相应的负面情绪越能得到彻底的释放。

3。当所有的情绪都被说对后，自己的情绪就基本消失了，以后再想起这件事情绪会平静得多，甚至会完全没有。

4。对那些说对自己情绪的学员有一种亲切感，感觉他理解自己；对于说错的同学有一种距离感，感觉他不理解自己。

这就是情绪的规律，从中就可以看出共情的必要性，你的爱人内心有了情绪，如果你能准确地说出他内心的感受，他的情绪就会减少，并感觉你很理解他，跟你的心与心的距离会越来越近。

你说出的情绪词越准确，他就越会感觉良好，效果也就越好，他的情绪也就消失得越快，同时也越感觉你理解他。

情绪好像一层层物质叠摞在他的身体里一样，说对一个减少一层，且每一层的情绪可能是不一样的。

这是因为发生一件事情，一个人内心的情绪很多时候并不只是一个，是很多情绪叠加在一起的，是一个情绪集团，那些被说对的情绪释放掉了，而那些没有被说对的情绪还存在。

比如：

在一次练习中，一个男人回忆起这样一个场景：

小时候，他没有拿邻居家的钱，而邻居就认定是他拿的。

他内心的感觉可能是气愤、委屈、伤心、羞愧等几种情绪的叠加。

练习时，当大家说出气愤后，他气愤的情绪就会减少，再说出委屈后，他的委屈也会减少，直至把他所有的情绪都说出来，他就会慢慢平静下来。

在生活中，如果你不能说出爱人内心的感觉，他会感觉你不理解他，你们之间有距离。而如果你能准确说出他的感受，他就会感觉自己的心和你的心很近。

共情是非常重要的能力，但我们很多人从小缺少被共情的经历，因为很多父母都是更讲对错，而不太关注孩子的感受，这使得我们缺少了体验和学习的机会。不过，现在我们可以刻意地练习来提升自己这方面的能力。

练习这个基本功的方法和前一个是相似的，当你看到你爱人的情绪处于非平静状态时，你可以使用相对精准的情绪词，去问他：“你是不是有些生气？”

注意，这里有个细节，你说的词越准确，效果越好，所以，尽量使用准确的情绪词，比如：伤心、尴尬、委屈、失望、自责、无助、失落，等等，而不是永远使用“你是不是有些难过”这样的很笼统的词。

还要提醒的是，越是跟你关系近的人，越有这样去关注对方内在感受的必要性，并且使用的情绪词要越精准，相反，越是跟你关系远的人，这种必要性就越小，使用的情绪词就越笼统。