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第八章 情景训练 别人挑战你时如何自处（第4页）

你会以适当的方式更加有效地做出反应，你会更加强大，甚至可能“刀枪不入”。爱比克泰德说：“什么人不可战胜？不因理性选择之外的任何事情感到沮丧的人。”

训练46训练时发生擦伤

拳击对手擦伤你或用头部撞击你，不用去揭露真相，不用去表示抗议，不要以猜疑的眼光看着他，不要认为他在密谋伤害你。但是你可以密切关注他，不是以敌对或猜疑的眼光，而是以健康的方式回避伤害。面对生活发生的一切，你都应该这样。我们应该对“陪练”给予多方面宽容。正如我所说，可以不带着怀疑或仇恨规避伤害。

——马可·奥勒留

把每一天，每一种情况都当作训练。即使事情烦人，你也能更快地接受——只是在训练。

发生擦伤时不要责备拳击对手，不要责怪这件事，我们都只是在训练。如此，风险突然变低了很多。我们解读失误时会更为大气，我们延长了一点时间。我们的适应能力更强。

想象一下相反的情况。把每一种情况都当成拳击比赛即将获胜时……你会一直提心吊胆，对每一个细节都做出反应。更明智的做法是放轻松，以简单的点头一闪应对拳击手的轻微出击，轻轻松松把它当作训练就行了。好像什么事情都没有发生，继续生活。

你不想因为擦伤而愤怒，你不想成为这样的人。他们把事情看得太严重了，在外界看来这似乎很可笑。他们认为几乎看不到的伤口会毁了容貌，认为受到辱骂就需要反击，或者因为剩下一口牛奶而失去理智。

注意，这些事情对你来说可能很重要，但是并不是生气的理由。发生擦伤时保持冷静，面带微笑，继续生活。如果合适，告诉别人你觉得应该如何吃冰激凌，如何与他人交谈，瓶子里剩下多少牛奶合适。

正如第一章所说，“生活的艺术更像是摔跤而非跳舞，因为巧妙的生活需要做好准备，迎接并抵御突如其来的攻击”。

马可提醒我们要做好准备遭受突如其来的“掌掴”。生活抛给我们的拳打脚踢，都是我们训练的机会。每一记耳光都包含机会，让你能保持冷静，增强自身去成为想成为的人，但它也可能让你失去理智，变成自己不想成为的人。

你是战士。没有任何事、任何人能轻易地让你失去平衡。做好准备应对拳打脚踢，这就是生活。要知道遭受的这些拳脚会让你更强大。你摩拳擦掌，期待着迎接它们。它们总是重拳出击，猝不及防地出现。

你想变得坚强，你想面对逆境时能掌控自己，你想面对暴风雨能屹立不倒，你想在别人恐慌时保持冷静。

不要太在意每一次擦伤，这只是训练而已。微笑着继续生活。

训练47不抛弃别人或自己

沿着理性之路前行时会有人阻碍你，但他们永远无法阻碍你行正确之事，因此不要破坏你对他们的好感。我们需要注意两点：其一，具备正确的判断力并采取正确的行动；其二，对那些阻碍我们前进或制造其他困难的人保持温和。因为愤怒也是弱点，就像放弃任务或因为恐慌而投降。退缩或疏远家人朋友都相当于遗弃的行为。

——马可·奥勒留

你是一个读者。你学会了新思想，学会用不同的方式思考事情，用不同的方式做事。你把最能引起你共鸣的内容付诸实践，最终你摒弃了以前的行为，学到了新知识。

问题在于，你会随着时间的推移做出改变。你不会因为旧习惯方便就坚持旧习惯，你想要获得成长，想要尝试新方式，并保持有效的方式。

几年前，我学到很多有关牛奶制品和乳制品的知识，并决定为了身体健康不吃这些东西。这个改变对我产生了重大的影响。在某些情况下，它也可能影响其他人。比如，我可以选择告诉父亲：“对不起，我不吃这个煎蛋卷，因为你放了一些牛奶。”“我绝对不吃配料里有牛奶的甜点。”

但我并没选择坚决抵制乳制品，原因很简单，既为了我自己，也为了他人。我不想每次不吃含有少量牛奶的食物都要解释原因。另外，有些人可能会特地为我制作一些食品，但我不想这样。我从小到大喝了多少牛奶都没什么问题，为什么要为了一小口牛奶而折腾？

我不吃乳制品主要是因为自己，所以我在平稳地做出改变。我选择不去百分之百抵制乳制品，是不想影响他人。

但是我们做出其他变化时，可能会遇到强劲的逆风。马可说：“你沿着理性之路前进时，会有人阻碍你。”你养成新习惯并努力取得进步时，其他人可能跟不上你的脚步，甚至不愿意跟随你。

瑞安·霍利迪用饮食做比喻：“你圈子里的人饮食都不健康，他们自然就形成共识。但是你阅读了一些图书后选择要健康饮食。突然间你们的日程安排就相左了，现在你们争论要去哪里吃饭。”

瑞安说：“不要因为别人很难为你做出改变，你就放弃新道路。同样，你也一定不能放弃他们。不要简单地认为这些人无关紧要，或者对他们置之不理。不要生气，也不要和他们争吵，毕竟他们和不久前的你一样。”

仅仅因为你看了《小麦肚》（WheatBelly）就选择从此以后不再吃麸质食物。你不能因为朋友还在吃麸质食物就放弃他们。我的意思是，可能几天前是你组织了比萨之夜。

所以，我们不能仅仅因为自己选择的改变就放弃别人，同时也不要放弃自己的新道路。这是我们迟早要面临的挑战，不一定是选择不再吃麸质食物的问题，或许是其他想法和价值观的改变。

少吃（或不吃）肉，少花时间在电子游戏上，少看新闻，多花时间在户外活动上，多读书，少买物质的东西，多锻炼，不要一到周末就暴饮暴食，少抱怨。

现在，坚持走你的新道路，并且不要放弃别人。这是一个艰难的挑战，你的生活可能会产生巨大的变化。但是，你如果想试着花些时间做出改变，我相信你会找到办法。你可以选择带上自己的食物过比萨之夜，如果有必要，做好准备什么都不吃，并告诉别人你的理由。

对别人保持善良和耐心，毕竟不久之前，你和他们状况一样。

想方设法坚持新道路，不要改变你的价值观。

训练48以极小的代价换取平静

从廉价的东西说起，如溢出的一点油，偷走的一点葡萄酒，再次对自己说：“我以极小的代价换取内心的平静。”

——爱比克泰德

这是我最喜欢的斯多葛主义思想之一。

“以极小的代价换取平静。”这句话使我无数次免于生气恼怒。我们有多少次因为琐事生气？有多少次因为微不足道的小事失去理智？

我们因为小事愤怒，随之而来的行为激发了他人的愤怒等等。斯多葛学派希望人们即使处于暴风雨中也能保持冷静。但室友忘记洗碗，没有清理卫生间马桶污垢，或者不做家务时，我们就会抓狂。

显然不需要生气。任何事情引发你愤怒时，都可对自己说：“我换取的是平静。”然后面带微笑，做需要做的事，继续生活。

什么事情都没有发生。你会很快意识到，那些经常使你烦心的小事，根本不值得烦恼。默默忍受内心的一切波澜，然后继续前行，如此就不会感到心烦，并节省了大量精力。

我们面临的主要挑战是：首先需要意识到产生的情感。我们需要介入刺激和本能反应之间。一旦我们处于这个区域，就真正需要用自律换取平静，并且不做出任何反应。